diff --git a/docs/_posts/2017-07-28-office_2016_installer_error.md b/docs/_posts/2017-07-28-office_2016_installer_error.md deleted file mode 100644 index ed681802..00000000 --- a/docs/_posts/2017-07-28-office_2016_installer_error.md +++ /dev/null @@ -1,37 +0,0 @@ ---- -title: office 2016 安装程序报错解决办法 -date: 2017-07-28 11:02:00 -category: - - 系统 -tag: - - office -order: -3 ---- - -重新安装 Office 系统或更改安装组件时，经常提示：「找不到有效的安装源」，但实际这些文件都能在安装包内找到。这是由于注册表和组件而导致的报错，**「找不到有效的安装源」并不是真实原因**，解决方法查看下方。 - -![](https://pic3.zhimg.com/v2-85bd2a49a47ee6d0c8eade7b3c249516_r.jpg) - -## 解决方法 - -1. 打开 regedit.exe，在注册表中找到路径 `计算机\HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Office\Delivery\SourceEngine\Downloads\{90160000-00BA-0804-1000-0000000FF1CE}-C\Sources\PROPLUS16(RG)-6186D162`。 - -2. 修改 Path 数据，改为安装包位置，比如 `F:\5.软件资源\系统重装\SW_DVD5_Office_Professional_Plus_2016_64Bit_ChnSimp_MLF_X20-42426\groove.zh-cn`。 - - ![](https://pic3.zhimg.com/v2-650ede86dd191a8f0a1cd6e9b815377a_r.jpg) - -3. 在 C 盘建立安装组件： - - - 把安装包路径 `\groove.zh-cn\` 下的文件复制到 `C:\MSOCache\All Users\{90160000-00BA-0804-1000-0000000FF1CE}-C` 目录下 (如果没有这个目录就自己建立)。 - - 把安装包路径 `\proplus.ww\` 下的文件复制到 `C:\MSOCache\All Users\{90160000-0011-0000-1000-0000000FF1CE}-C`。 - -4. 将需要的程序文件放入 MSOCache 路径 - MSOCache 其它的目录下内容同样根据注册表的内容把它指示的光盘中的安装文件复制到相应的目录下。如果没有那个目录就要自己建立，类似的目录一共有 12 个。 - 如果不想全装可以只选择需要的软件，下面以 Onenote 和 Access 为例。 - - - **Onenote** 把安装包路径 `\onenote.zh-cn\` 下的文件复制到 `C:\MSOCache\All Users\{90160000-00A1-0804-1000-0000000FF1CE}-CC`。 - - **Access** 把安装包路径 `\access.zh-cn\` 下的文件复制到 `C:\MSOCache\All Users\{90160000-0015-0804-1000-0000000FF1CE}-C`。 - -5. 最后进入安装包运行 setup.exe 安装正常。 - -Office 组件报错大都是由于 MSOCache 目录被删，建议安装 Office 后不要删除该目录。使用优化工具时，要注意保留 MSOCache 目录及其下的文件。 diff --git a/docs/_posts/2017-07-29-onenote_2016_cannot_be_logged_in.md b/docs/_posts/2017-07-29-onenote_2016_cannot_be_logged_in.md deleted file mode 100644 index e754e9f3..00000000 --- a/docs/_posts/2017-07-29-onenote_2016_cannot_be_logged_in.md +++ /dev/null @@ -1,27 +0,0 @@ ---- -title: OneNote 2016 无法登陆问题解决 -date: 2017-07-29 15:19:00 -category: - - 系统 -tag: - - OneNote -order: -4 ---- - -OneNote 安装后，提示输入账号，但点击「下一步」始终没反应，无法进行登陆。 - -![](https://pic4.zhimg.com/v2-d5945359b896ffd09d9973e9597ec06b_r.jpg) - -打开 IE 浏览器，访问 live.com，如果网页提示「登录需要启动 JavaScript」，说明问题的根源出在 IE 的设置上。 - -![](https://pic1.zhimg.com/v2-cc00b3039f755b92f9ae511c8b7debd0_r.jpg) - -点击「IE 设置」>「Internet 选项」>「安全」>「自定义级别」，然后启用脚本选项的「Java 小程序脚本」和「活动脚本」。 - -![](https://pic2.zhimg.com/v2-717bf3c8b62748b62a04219435b8a75d_r.jpg) - -![](https://pic4.zhimg.com/v2-25697b0c27aa8780c532b7a03a78dcbf_r.jpg) - -完成设置后，即可正常登录并打开 OneNote。 - -![](https://pic4.zhimg.com/v2-ff20ef8aa22215cba64b879775dfdf4f_r.jpg) diff --git a/docs/_posts/2018-03-06-no_more_dinner.md b/docs/_posts/2018-03-06-no_more_dinner.md deleted file mode 100644 index 4b48733e..00000000 --- a/docs/_posts/2018-03-06-no_more_dinner.md +++ /dev/null @@ -1,37 +0,0 @@ ---- -title: 提早晚餐，饿死算逑 -date: 2018-03-06 22:06:00 -category: - - 健康 -tag: - - 减肥 -order: -11 ---- - -上大学后，每天晚上都打游戏点「叉鸭例牌 + 两碗米饭」，体重成功上到 85KG。后来减肥在 13 年达到历史低点 75KG，但后来持续上升，在 18 年春节达到顶点，93KG，比婚前胖了**38 斤**。 - -目前以在家办公为主，很少出门，每天走路都没走多少，更别说运动了。 - -**解决方案：** - -1. 增加运动：每天划船机 2 公里，后期再逐步加量 - -2. 调节饮食，多喝水不吃炸鸡 - - - 早餐：9 点，牛奶 + 麦片 - - - 午餐：12 点，正常 - - - 晚餐：4 点，晚餐后不再吃东西 - -| 日期 | 历史体重 | 备注 | -| ---------------------------- | -------- | --------------------------------------- | -| 2012 年 9 月 2 日 23:04:51 | 85KG | 今天吃了 3 个苹果，3 块钱煎饼。刚洗完澡 | -| 2013 年 4 月 11 日 21:24:54 | 86.4KG | 脱去外套 | -| 2013 年 9 月 5 日 8 点 | 81.8kg | -| 2013 年 10 月 3 日 9:55:02 | 78.7KG | -| 2014 年 2 月 25 日春节 | 83KG | 重新开始减重 | -| 2014 年 10 月 19 日 16:50:10 | 86.1KG | -| 2016 年 8 月 4 日 | 88KG | -| 2018 年 3 月 6 日 晚 | 91.6 KG | -| 2020 年 10 月 6 日 | 95 KG | 巅峰，开始营养健康餐 | diff --git a/docs/_posts/2019-10-04-fake_aka_hospital_skin_care_products.md b/docs/_posts/2019-10-04-fake_aka_hospital_skin_care_products.md deleted file mode 100644 index 9f7790b5..00000000 --- a/docs/_posts/2019-10-04-fake_aka_hospital_skin_care_products.md +++ /dev/null @@ -1,64 +0,0 @@ ---- -title: 这些「医院护肤品」你买了吗？ -date: 2019-10-04 -category: - - 购物 -tag: - - 化妆品 -order: -27 ---- - -日常购买中，国货比例越来越高，护肤品也逐渐想用国货替代。研究过程中，发现国内有许多药妆打着医院研发旗号。 - -这些有医院背书的护肤品，天然会获取大家更多的信任。但你买的真是医院研发吗？ - -## 协和 - -一看到「协和」，第一反应会是「协和医院」。但通过爱企查搜索「协和」，找到 33802 家符合条件的企业。这造就了协和在网络上的泛滥，和消费者的无法维权。 - -京东淘宝均有所谓的协和旗舰店，由不同公司开设，但股东均为自然人。这些协和旗舰店的主要股东大都有自己的护肤品牌，但尚未发现与医院有直接联系，更别说协和医院了。但其均标注「协和正品」，京东协和旗舰店更标注有「中国医学科学院」。 - -**协和维生素 e 乳**是网红大爆款，同名但不同厂家的超过五款，包装类似的更是不下二十款，完全分不清李鬼还是李逵。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2022-05-05-14-02-27.png?imageMogr2/format/webp) - -## 精心 - -精心由「北京协和医院」的全资子公司「北京协和精细化学制品有限公司」出品，暂列为可信。根据精心旗舰店的授权说明，其他「协和 XX」都与北京协和医院无关。 - -使用精心产品后，个人评价一般，并没感受到医院的科技加成。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20191004143812.png?imageMogr2/format/webp) - -## 爱心 301 - -爱心 301 打着 301 的抬头，包装盒甚至有「解放军总医院监制」，但背后的「北京市时代美业科技有限责任公司」是自然人独资企业，跟 301 没有关系。 - -> 目前生产爱心 301 产品的公司是北京时代美业科技有限公司，其工商信息显示，该法定代表人也是唯一最终受益人均是陈某某，而陈某某没有解放军总医院（301 医院）的任职信息。 -> 健康时报记者拨打解放军总医院（301 医院）总机，一名工作人员告诉健康时报记者，爱心 301 产品和 301 医院没有任何关系；医院一名皮肤科医生也告知记者两者无关。 - -以上引用自健康时报 2019 年 06 月 28 日，[神秘的“北京 301”祛斑团队](http://paper.people.com.cn/jksb/html/2019-06/28/content_1936727.htm)。 - -## 肤倍佳 - -打着「中国医学科学院整形外科医院」的名号，但被医院发声明说是冒用。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2022-05-05-14-02-49.png?imageMogr2/format/webp) - -~~声明链接（已删除）：~~ - -肤倍佳背后的「北京臻馨芳草科技发展有限公司」于 2014 年 4 月 3 日成立，并于 2019 年 7 月 15 日注册资本从 10 万元变更为 1000 万元。2014 年到 2019 年，「肤倍佳」这 5 年间的公司资本都只有 10 万元，这是一家护肤品企业的注册资本？而其法人也是一直在高 XX、张 XX 间交替变换。 - -## 京卫本草 - -京卫本草背后公司为「北京华风时代化妆品有限公司」，股东都为自然人，无医院或单位股东。国家食品药品监督管理总局上用京卫本草都无法搜索到相关产品备案。京卫本草官网上甚至带有 Windows 未激活水印。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20191004135719.png?imageMogr2/format/webp) - -## 总结 - -医院开的大都是医疗用品，没有处方是无法购买的。所谓北京医院、301 医院出的医用护肤品都必须去医院才能买到，网上购买是非常不靠谱的。 - -第一次用的护肤品，一定要去「国家食品药品监督管理总局」进行查询，查询入口分别为 国产特殊用途化妆品 和 国产非特殊用途化妆品。 - -> 依据《化妆品卫生监督条例》，我国将化妆品分为特殊用途化妆品及非特殊用途化妆品（2007 年之前称为普通化妆品），特殊用途化妆品是指用于育发、染发、烫发、脱毛、美乳、健美、除臭、祛斑、防晒等的化妆品，特殊用途化妆品必须要有国妆特字批号才能进行销售。 diff --git a/docs/_posts/2020-09-22-uefi_asus_board.md b/docs/_posts/2020-09-22-uefi_asus_board.md deleted file mode 100644 index 8d5404e9..00000000 --- a/docs/_posts/2020-09-22-uefi_asus_board.md +++ /dev/null @@ -1,19 +0,0 @@ ---- -title: 「硬盘布局不受 UEFI 固件支持」－华硕主板解决方案 -date: 2020-09-22 -category: - - 系统 -tag: - - 主板 -order: -30 ---- - -电脑已经用了 5 年，这次 Win10 更新提示「硬盘布局不受 UEFI 固件支持」。本文是华硕主板的解决方案，其他主板顺序不同，但目的都是将启动模式修改为「Only Legecy」。 - -电脑重启，按 F2 或 DEL 进入 BIOS。选择「高级模式」>「启动」>「CSM」>「启动设备控制」，设置为「仅 Legecy OPROM」。 - -![](https://pic4.zhimg.com/v2-8a26bd62460f662caad3dba696c54efb_r.jpg "华硕主板设置截图") - -设置完成后，Win10 就可以正常更新了。 - -有人反馈「改了启动不了系统」，这是由于系统硬件与你新的设置冲突造成的，并不会造成系统破坏。只需重新进入 BIOS，将设置改回或将 BIOS 还原为默认设置，即可进入系统。 diff --git a/docs/_posts/2020-11-01-gym_equipment_throw_away.md b/docs/_posts/2020-11-01-gym_equipment_throw_away.md deleted file mode 100644 index dd5a4896..00000000 --- a/docs/_posts/2020-11-01-gym_equipment_throw_away.md +++ /dev/null @@ -1,127 +0,0 @@ ---- -title: 这些全网卖爆的“必备”品，我劝你别买…… -subtitle: 断舍离：10 件不值得买的「毒草」 -date: 2020-11-01 -category: - - 购物 -tag: - - 断舍离 - - 健身器材 -order: -31 ---- - -受疫情政策的影响，双十一价格普遍比往年实惠，但有些爆款价格再低也值得买。 - -我整理了自己的购物清单和闲鱼记录，发现 10 件不值得买的「毒草」，为大家提供一些参考意见，避免入坑。 - -## 划船机 - -自从看了《纸牌屋》，就一直想要个划船机。精挑细选舍去昂贵的国外品牌，淘宝众筹 3980 购入国产，却发现了人性 -「懒」。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200417091952.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：划着船看着电视，运动娱乐两不耽误，轻松减肥。 - -**真实**：划几分钟就累成狗，根本无心看电视。划船机可以直立节省空间，但也意味着每次运动都需要先搬运几十公斤的划船机。慢慢用得越来越少，一个月可能只用一次，最后 499 自提出掉。 - -出掉过程也很神奇，当晚 12 点突然决定卖掉家里所有非必需品，时间不够就只拍了划船机照片，随手写 499 后睡觉。凌晨 3 点来了买家，问了几个问题无人回复，然后就直接拍了。早上起来，我一查才知道二手划船机一般在 1000-2000，但想着人家都拍了，就还是出给他了。之后，出的器材都必须查闲鱼同款价格，不至于亏这么多。 - -## 动感单车 - -中学时代，每天骑车上学，那会体重最轻。于是淘宝 999 购入动感单车。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200418183425.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：骑自行车多轻松，每天一小时，体重回高中。 - -**真实**：最低档确实轻松，但效果也为零。调成高档，骑车也变狗。动感单车最大的锻炼作用是当哑铃，每次使用都得搬运 35KG。占地比划船机更大，很快就闲置了，半年后 399 自提出掉。 - -## 健腹轮 - -每天都想瘦肚子，健腹轮似乎是个完美辅助，于是京东 311 购入貌似高级的自动回弹健腹轮。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200417092142.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：每天一百卷腹，一个月后肚子就瘦了。 - -**真实**：咬牙坚持到一百，但动作完全变形。体重太大又导致膝盖、手掌负担过大，逐渐闲置。使用 2 年，健腹轮统计数字停在 4300，最后 130 跟划船机一起自提出掉了。 - -## TRX 悬挂训练 - -TRX 算比较热门的运动设备了，无需安装，随时锻炼。于是美亚 889.4 入手。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200421125830.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：一看这专业的装备，就感觉自己瘦了。 - -**真实**：想象中的自己瘦了很多回，但人懒再专业的设备也没用，最后送给腰伤的朋友了。 - -## 电动瑜伽柱 - -运动后需要放松筋肉，我们需要瑜伽柱。人懒不愿动的话，那就需要电动的，于是严选 347.6 购入电动肌肉按摩滚。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200417100520.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：运动完大汗淋漓，电动瑜伽柱款缓解疲劳，加速消耗脂肪。 - -**真实**：运动呢？大汗呢？使用场景太少，甚至不如筋膜枪，直接闲置。这款挂了一周也没人买，最后 60 到付低价出了。 - -## 开跨拉筋器 - -「筋长一寸寿长十年」，于是淘宝 519 购入拉筋器。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20201101114736.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：每天多拉一毫米，明年炼成一字马。 - -**真实**：原理与自重下压拉伸相同，但占位且笨重，使用频率越来越低，最后 150 自提出掉。 - -## 头皮按摩器 - -头皮健康才是真的健康，于是严选 179 购入龙爪手头皮按摩仪。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200417095327.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：电动按摩头皮，能活一百八。 - -**真实**：仪器需要 3 颗电池驱动，举着一斤的重量来按摩头皮，真的大丈夫？花了 5.5 买入 2 个八爪鱼按摩器 (推荐)，重量不过 10g，效果好太多。最终 52 包邮出。 - -## 理发器 - -不愿出门理发，于是京东 99 购入电动理发器。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20201101115630.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：楼下理发一次 45，用 2 次就能回本，多理几次自动晋升理发师。 - -**真实**：确实回本了，两次光头，然后闲置。春节带回老家，给爷爷添加了一个剃头神器。 - -永远别相信身边人的剃头技术，除非你想要光头。 - -## 灭蚊灯 - -夏天一到，就被推送灭蚊灯。没抵御住，于是淘宝 78 购入灭蚊灯。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20201101115348.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：每天一小时，蚊子去无踪。 - -**真实**：该来的蚊子总是会来，小功率的灭蚊灯等于安慰剂。效果还不如紫外线灯直接杀菌来得爽快，最后 38 包邮出掉。 - -## Dyson 吸尘器 - -搬新家，怎少得了帅 (z) 气 (b) 的电器，于是美亚 1536.51 购入 Dyson DC58 V6 吸尘器。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20200421110937.png?imageMogr2/format/webp) - -**想象**：快速打扫，轻松无灰尘。 - -**真实**：吸尘器需要人来使用，打扫也不可能轻松。Dyson 造型不错，但吸力就远没吹得那么厉害。打扫阿姨也嫌弃 Dyson，推荐我买了海尔一款 109 的吸尘器。用后感觉真香，比 Dyson 实用太多。Dyson 545 包邮出。 - -生活电器必须实用为先，否则再好看也只会闲置。 - -## 总结 - -运动器材需要大量空间，不适合居家使用。普通人健身，靠自重或简单器材就足够了。大型运动器材只会占据房屋位置，不会带来任何的健身加成。 - -买东西前，千万要看看是否会常用。这方面，我是完美的反面教材，除了上面一系列用品外，还有墙角落的神舟笔记本（各种神奇 Bug，改装黑苹果）、胸带 + 心率表（先保持运动吧）、玩客云（专注废硬盘，被 NAS 替代）、北通游戏手柄 (永远买但永远不用)、小米 + 微软馒头鼠标（入手 3 个 MX Vertical 替代）、BackJoy + 电脑手托架（Embody 替代）、松下蒸汽眼罩（眼部按摩仪替代）、美容灯 (已变床头桌垫)、艾灸仪 (搭配防毒面具使用)。 diff --git a/docs/_posts/2020-12-17-weight_log.md b/docs/_posts/2020-12-17-weight_log.md deleted file mode 100644 index e94e5c2c..00000000 --- a/docs/_posts/2020-12-17-weight_log.md +++ /dev/null @@ -1,66 +0,0 @@ ---- -title: 减肥日志：4 周 15 斤 -date: 2020-12-17 -category: - - 健康 -tag: - - 减肥 -order: -33 ---- - -**巅峰时刻 190 斤，一个半月后 170 斤**，最大的心得是**控制吃**。 - -一直不爱运动，又特喜欢吃肉，体重持续飙升。中间试过水果、胴体、一日两餐，但都无法坚持，出现了些效果但容易迅速反弹。 - -190 斤后发现自己的指标全部异常，放弃了快速减肥的想法，改为更换营养食谱，好好控制指数，让身体健康些。网上多为西餐食谱，一直吃不惯，后来改为中式营养食谱。 - -严格按照食谱吃后，**前两周瘦 10 斤**，其中 **8 斤脂肪**，速度太快都有点担心。**4 周共瘦 15 斤**，掉肉速度逐渐变缓。 - -食谱初期容易有点饿，我逐渐将作息推早。原本睡觉多在凌晨 2、3 点，提前到 10、11 点睡。早睡后，起床时间也自动提早，一般 6 点起床。有时会 3、4 点突然起床，不知是什么原因。如果早起了，就直接起来工作，整天一样有精神。 - -个人体验，前两周掉的主要是浮肉，平常吃的太多，一直在身体积累。对于超重的人，控制摄入量后，掉肉会非常明显。 - -![](https://img.gpt-vip.top/20201217094443.png?imageMogr2/format/webp) - -使用食谱前，先需要养成正确的减重习惯和心态。 - -- 不要让自己饿肚子，每天至少要吃 3 顿正餐。 -- 吃点心或正餐之前和之后都要喝一杯水，进食顺序按蔬菜> 鱼肉蛋> 主食 -- 饭后半小时不要坐下 -- 临睡前至少 1 小时停止用餐，并且要多喝水。 -- 每咬一口食物，都要咀嚼一段时间。从身体真正饱足到大脑产生饱足感需要 15 分钟。吃慢一点，就不容易吃得过多。 -- 每天称体重，然后找出 7 天的平均值。确保体重持续下降就好，不需要规定自己每周必须减掉多少体重。有时候体重可能会增加，尤其是女性在月经期间体内水分潴留，容易水肿，和你的饮食或锻炼习惯没有关系。 -- 每周只减掉 0.5-1 公斤。快速减肥会减掉肌肉，而不是脂肪，而且也很难长期维持体重。 - -| | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | -| ----- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | -| Day01 | 谷物牛奶 (燕麦片 40g+ 全脂奶粉 40g+ 蛋白粉 5g+ 黑咖啡 2g)；12 粒巴旦木；苹果 200g | 什锦饭 (大米 30g+ 小米 30g+ 甜豌豆 15g+ 松子仁 5g+ 酱牛肉碎 30g+ 胡萝卜丁 30g)；蔬菜沙拉 (生菜 100g+ 熟鸡蛋 + 油醋汁半汤匙 4g)；猕猴桃 120g；无糖酸奶 100g | 燕麦米饭 (燕麦粒 20g+ 大米 15g)；油煮蘑菇鸡肉菠菜 (菠菜 200g+ 蘑菇 50g+ 鸡腿 40g+ 香油 1 汤匙 8g)；豆浆 (黄豆 50g) | -| Day02 | 全麦三明治 (生菜 70g+ 鸡蛋 + 全麦吐司 60g+ 香油 2g)；12 粒原味开心果；牛奶 250g | 双色菜花 (西兰花 100g+ 菜花 100g+ 香油 5g)；茄汁虾仁 (虾仁 75g+ 番茄酱 30g+ 油 8g)；二米饭 (小米 30g+ 糙米 30g)；牛奶咖啡 (低脂奶粉 20g+ 黑咖啡 2g)(先吃一半菜花) | 木耳小白菜杂煮 (小白菜 150g+ 北豆腐 60g+ 鸡心 60g+ 黑木耳 6g+ 香油 3g)；红豆紫米薏米粥 (紫红糯米 30g+ 薏米 15g+ 赤小豆 30g)；蜜橘 100g(加餐) | -| Day03 | 红豆紫米薏米粥 (紫红糯米 30g+ 薏米 15g+ 赤小豆 30g)；水煮蛋；果仁菠菜 (菠菜 80g+ 花生仁 10g+ 香油 3g)；牛奶咖啡 (低脂奶粉 20g+ 黑咖啡 2g) | 土豆沙拉 (土豆 200g+ 甜豌豆 30g+ 白芝麻 3g+ 鸡蛋 + 千岛酱 1 汤匙 8g)；酱卤鸭肝 60g；无糖酸奶 100g；10 粒小番茄 | 燕麦小米粥 (燕麦片 30g+ 小米 30g+ 小麦胚芽 10g)；蒸虾皮小油菜 (小油菜 180g+ 虾皮 5g+ 全麦粉 30g+ 花椒油 3g)；烤鸡腿 80g | -| Day04 | 奶香醪糟燕麦 (醪糟 100g+ 燕麦片 30g+ 全脂奶粉 40g)；鸡蛋；12 粒巴旦木 | 紫菜蛋花汤 (海苔 4g+ 熟芝麻 1g+ 鸡蛋)；牛奶燕麦 (燕麦片 20g+ 全脂牛奶 250g)；酸奶 100g；小叶橘 150g；全麦吐司 30g | 火腿木耳煮油菜 (油菜 250g+ 木耳 10g+ 方火腿 60g+ 香油 1 汤匙 8g)；蒸红薯 180g；无糖酸奶 (酸奶 100g+ 蛋白粉 5g)(先吃油菜) | -| Day05 | 蒸食物套餐 (铁棍山药 80g+ 糯玉米带轴 150g+ 胡萝卜半根 100g)；奶香黄豆浆 (黄豆 20g+ 黑芝麻 5g+ 全脂奶粉 20g)；鸡蛋羹 (鸡蛋 + 香油 2g)；桂圆 150g | 冲杂粮糊 (烤红豆粉 15g+ 燕麦粉 20g+ 小米粉 15g+ 全脂奶粉 10g)；生菜沙拉 (生菜 150g+ 千岛酱 10g)；酸奶 200g；蓝莓 100g；葡萄干 10g | 坚果土豆泥 (土豆 250g+ 烤花生碎 12g+ 方火腿 70g)；油煮木耳小白菜 (小白菜 200g+ 木耳 6g+ 香油 4g)；酸奶 100g | -| Day06 | 香蕉燕麦蛋糕 (香蕉 120g+ 燕麦片 30g+ 鸡蛋 + 牛奶 200g)；核桃仁拌豌豆苗 (豌豆苗/鸡毛菜 100g+ 核桃仁 15g+ 芝麻油 4g) | 鸡腿炖四宝 (鸡腿肉 100g+ 鲜蘑 80g+ 黄花菜 10g+ 甜豌豆 80g+ 木耳 10g)；银耳西兰花 (西兰花 200g+ 银耳 8g+ 香油 4g) | 炖素三鲜 (冬笋 80g+ 香菇 10g+ 黄豆芽 120g+ 香油半汤匙 4g)；清蒸鱼 (蒸鲈鱼 120g+ 花生油 4g)；烤红薯 250g(按序食用) | -| Day07 | 苹果全麦煎饼 (苹果肉 180g+ 全麦粉 20g+ 葡萄干 3g+ 全脂奶粉 10g+ 油 3g)；麦胚红枣豆浆 (烤黄豆 15g+ 烤黑芝麻 8g+ 大枣肉 10g+ 熟小麦胚芽 10g) | 生菜鸡蛋沙拉 (生菜 200g+ 鸡蛋\*2+ 千岛沙拉酱 8g)；麦胚红枣豆浆 (烤黄豆 15g+ 烤黑芝麻 8g+ 大枣肉 10g+ 熟小麦胚芽 10g)；酸奶 150g；猕猴桃 120g | 甘薯红米饭 (红薯 100g+ 红米 20g+ 白米 20g)；牛肉炖菜 (牛肉 100g+ 香菇 8g+ 胡萝卜 40g+ 魔芋粉丝 20g)；果仁菠菜 (菠菜 200g+ 花生仁 8g+ 香油 4g) | -| Day08 | 全麦面包 70g；牛奶 240g；水煮鸡蛋；桂圆 120g；9 粒巴旦木 | 油煮木耳小白菜鸡 (小白菜 25g+ 卤水豆腐 100g+ 鸡心 50g+ 黑木耳 2g+ 香油 3g)；炖素三鲜 (冬笋 40g+ 香菇 4g+ 黄豆芽 20g+ 香油 2g)；蒸红薯 200g；去皮小叶橘 200g | 杂粮糊 (烤红豆粉 13g+ 燕麦粉 13g+ 小米粉 13g+ 脱脂奶粉 4g)；火腿木耳煮油菜 (油菜 100g+ 木耳 5g+ 方火腿 75g+ 香油 5g)；无糖酸奶 130g | -| Day09 | 香蕉燕麦蛋糕 (香蕉 120g+ 燕麦片 50g+ 鸡蛋 + 牛奶 240g)；15 粒开心果 | 燕麦小米浓粥 (燕麦片 25g+ 小米 13g+ 小麦胚芽 13g)；生菜沙拉 (生菜 200g+ 千岛酱 4g)；清蒸鱼 (蒸鲈鱼 80g+ 花生油 4g)；豆浆 (黄豆 44g) | 二米饭 (小米 38g+ 糙米 15g)；蒸虾皮小油菜 (小油菜 200g+ 虾皮 6g+ 全麦粉 10g)；茄汁虾仁 (虾仁 80g+ 番茄酱 10g+ 花生油 4g)；烤鸡腿肉 45g | -| Day10 | 苹果全麦煎饼 (苹果肉 105g+ 全麦粉 50g+ 葡萄干 3g+ 全脂奶粉 30g+ 油 3g)；鸡蛋羹 (鸡蛋 + 香油 2g) | 蒸土豆 (土豆 200g+ 方火腿 75g+ 花生碎 2g)；茄汁虾仁 (虾仁 80g+ 番茄酱 10g+ 花生油 3g)；猕猴桃 150g | 甘薯红米饭 (红薯 50g+ 红米 25g+ 白米 25g)；油煮木耳小白菜鸡 (小白菜 100g+ 卤水豆腐 50g+ 鸡心 50g+ 木耳 4g)；豆浆 (黄豆 30g) | -| Day11 | 谷物牛奶 (燕麦片 50g+ 全脂奶粉 30g+ 黑咖啡 2g)；鸡蛋；10 粒巴旦木；蜜橘 120g | 什锦饭 (大米 50g+ 小米 25g+ 甜豌豆 8g+ 松子仁 2g+ 酱牛肉碎 70g+ 胡萝卜丁 20g)；银耳西兰花 (西兰花 50g+ 银耳 4g+ 香油 4g) | 燕麦米饭 (燕麦粒 25g+ 大米 38g)；牛肉炖菜 (牛肉 50g+ 香菇 7g+ 胡萝卜 20g+ 魔芋粉丝 20g)；烤鸡腿肉 50g | -| Day12 | 奶香醪糟燕麦 (醪糟 69g+ 燕麦片 38g+ 全脂奶粉 30g)；果仁菠菜 (菠菜 150g+ 花生仁 3g+ 香油 3g)；鸡蛋羹 | 土豆鸡蛋豌豆沙拉 (土豆 300g+ 甜豌豆 16g+ 白芝麻 3g+ 鸡蛋 + 千岛酱 4g)；牛肉炖菜 (牛肉 50g+ 香菇 4g+ 胡萝卜 20g+ 魔芋粉丝 20g+ 香油 2g) | 蒸食物套餐 (铁棍山药 100g+ 糯玉米带轴 300g+ 胡萝卜 20g)；油煮蘑菇鸡肉菠菜 (菠菜 50g+ 蘑菇 35g+ 鸡腿 50g+ 香油 5g)；无糖酸奶 120g | -| Day13 | 红豆紫米薏米粥 (紫红糯米 25g+ 薏米 25g+ 红小豆 13g)；蔬菜沙拉 (生菜 200g+ 熟鸡蛋 + 油醋汁 5g)；牛奶咖啡 (牛奶 240g+ 咖啡 2g) | 核桃仁拌豌豆苗 (豌豆苗/鸡毛菜 100g+ 核桃仁 8g+ 香油 3g)；烤红薯 200g；酱牛肉 70g；猕猴桃 150g | 麦胚红枣豆浆 (烤黄豆 30g+ 烤黑芝麻 16g+ 大枣肉 20g+ 熟小麦胚芽 20g)；清蒸鱼 (蒸鲈鱼 80g+ 花生油 2g)；果仁菠菜 (菠菜 150g+ 花生仁 2g+ 香油 1g) | -| Day14 | 鸡蛋生菜三明治 (生菜 150g+ 鸡蛋 + 全麦吐司 88g+ 香油 5g)；牛奶 240g | 鸡腿炖四宝 (鸡腿肉 50g+ 鲜蘑 35g+ 黄花菜 4g+ 甜豌豆 8g+ 木耳 4g)；燕麦米饭 (燕麦粒 25g+ 大米 25g)；葡萄干 25g | 双色菜花 (西兰花 50g+ 菜花 40g+ 油醋汁 2g)；茄汁虾仁 (虾仁 80g+ 番茄 10g+ 油 2g)；二米饭 (小米 38g+ 糙米 25g)；紫菜蛋花汤 (海苔 2g+ 鸡蛋\*1) | -| Day15 | 红豆紫米薏米粥 (紫红糯米 25g+ 薏米 25g+ 赤小豆 13g)；核桃仁拌豌豆苗 (豌豆苗/鸡毛菜 75g+ 核桃仁 3g+ 香油 2g)；鸡蛋羹 (鸡蛋\*1+ 香油 1g)；无糖酸奶 240g | 油煮木耳小白菜鸡 (小白菜 100g+ 卤水豆腐 100g+ 鸡心 50g+ 木耳 4g+ 油 5g)；二米饭 (小米 50g+ 糙米 25g) | 甘薯红米饭 (红薯 50g+ 红米 25g+ 大米 25g)；牛肉炖菜 (牛肉 50g+ 香菇 4g+ 胡萝卜 20g+ 魔芋粉丝 20g+ 油 5g)；烤鸡腿肉 50g | -| Day16 | 奶香醪糟燕麦 (醪糟 35g+ 燕麦片 38g+ 全脂奶粉 30g)；鸡蛋；蜜橘 120g | 蔬菜沙拉 (生菜 200g+ 鸡蛋 + 油醋汁 5g)；清蒸鱼 (蒸鲈鱼 80g+ 花生油 5g)；蒸土豆 300g | 油煮鸡肉蘑菇菠菜 (菠菜菜 100g+ 蘑菇 35g+ 鸡腿肉 75g+ 香油 5g)；蒸红薯 250g；豆浆 (黄豆 50g) | -| Day17 | 香蕉燕麦蛋糕 (香蕉 80g+ 燕麦片 50g+ 鸡蛋 + 牛奶 240g) | 粉蒸土豆鸡肉 (土豆 200g+ 鸡腿肉 50g+ 蒸肉米粉 5g+ 烤花生碎 3g)；双色菜花 (西兰花 50g+ 菜花 80g+ 油醋汁 3g)；酱牛肉 150g；猕猴桃 35g | 麦胚红枣豆浆 (烤黄豆 30g+ 烤黑芝麻 16g+ 大枣肉 20g+ 熟小麦胚芽 20g)；火腿木耳煮油菜 (油菜 100g+ 木耳 4g+ 方火腿 75g+ 香油 4g) | -| Day18 | 鸡蛋生菜三明治 (生菜 150g+ 鸡蛋 + 全麦吐司 88g+ 香油 3g)；奶香黄豆浆 (黄豆 13g+ 黑芝麻 3g+ 全脂奶粉 20g) | 杂粮糊 (烤红豆粉 13g+ 燕麦粉 13g+ 小米粉 13g+ 脱脂奶粉 2g)；油煮木耳小白菜鸡 (小白菜 150g+ 卤水豆腐 40g+ 鸡心 75g+ 木耳 4g+ 香油 5g)；苹果 150g | 蒸食物套餐 (铁棍山药 60g+ 糯玉米带轴 200g+ 胡萝卜 100g)；鸡腿炖四宝 (鸡腿肉 50g+ 鲜蘑 17g+ 黄花菜 2g+ 甜豌豆 4g+ 黄豆芽 10g)；生菜沙拉 (生菜 50g+ 千岛酱 4g)；无糖酸奶 130g | -| Day19 | 苹果全麦煎饼 (苹果肉 60g+ 全麦粉 50g+ 葡萄干 3g+ 全脂奶粉 20g+ 油 5g)；牛奶 240g | 土豆鸡蛋豌豆沙拉 (土豆 300g+ 甜豌豆 32g+ 白芝麻 2g+ 鸡蛋 + 千岛酱 4g)；茄汁虾仁 (虾仁 80g+ 番茄酱 2g+ 油 10g) | 燕麦小米浓粥 (燕麦片 13g+ 小米 38g+ 小麦胚芽 13g)；火腿木耳煮油菜 (油菜 100g+ 木耳 4g+ 方火腿 75g)；无糖酸奶 130g | -| Day20 | 蒸食物套餐 (铁棍山药 60g+ 糯玉米带轴 200g+ 胡萝卜 100g)；紫菜蛋花汤 (海苔 2g+ 鸡蛋\*1)；果仁菠菜 (菠菜 100g+ 花生仁 3g+ 香油 3g) | 炖素三鲜 (冬笋 40g+ 香菇 17g+ 黄豆芽 20g+ 香油 3g)；牛肉炖菜 (牛肉 50g+ 香菇 4g+ 胡萝卜 10g+ 魔芋粉丝 20g)；燕麦米饭 (燕麦粒 25g+ 大米 50g)；烤鸡腿肉 50g | 什锦饭 (大米 38g+ 小米 25g+ 甜豌豆 8g+ 松子仁 3g+ 酱牛肉碎 70g+ 胡萝卜丁 20g)；银耳西兰花 (西兰花 25g+ 银耳 4g+ 香油 2g) | -| Day21 | 谷物牛奶 (燕麦片 50g+ 全脂奶粉 30g+ 黑咖啡 2g)；鸡蛋；桂圆 120g | 油煮鸡肉蘑菇菠菜 (菠菜菜 100g+ 蘑菇 70g+ 鸡腿肉 50g+ 香油 5g)；烤红薯 200g；猕猴桃 150g；无糖酸奶 130g | 粉蒸土豆鸡肉 (土豆 100g+ 鸡腿肉 50g+ 蒸肉米粉 5g+ 烤花生碎 2g)；茄汁虾仁 (虾仁 80g+ 番茄酱 10g+ 油 1g)；二米饭 (小米 25g+ 糙米 13g)；核桃仁拌豌豆苗 (豌豆苗/鸡毛菜 75g+ 核桃仁 5g+ 香油 2g) | - -以上食谱整理自范志红老师的《吃出好身材－21 天营养食谱》，侵权删。 - -食谱注意： - -- 晚餐时补充复合 B 族维生素药片，乳糖敏感者可以将纯牛奶换成低乳糖奶 -- 蒸蛋羹可以用水煮蛋替代；鸡心、鸭肝、方火腿可以用鸡腿肉、酱牛肉替换；什锦饭中的酱牛肉碎换成炒鸡丁；松子仁可以换成熟芝麻或开心果碎；小叶橘可以替换成等量其他甜度低的新鲜水果，如草莓或半个苹果等；桂圆可以换成其他自己爱吃、吃了之后胃肠舒服的应季水果，比如橘子、橙子、猕猴桃等。水果可以午饭前一小时食用。 -- 小米、燕麦提前浸泡半小时到一小时再和大米一起煮口感较好。如果没有杂粮粉，可以直接用这些杂粮煮成饭，每次煮多一点，分成几份冷冻起来，每次蒸热吃一份。 -- 食谱部分可进行微调，如果不会做，可直接按原料食用。 diff --git a/docs/_posts/2021-05-31-principles_criticism_and_self-criticism.md b/docs/_posts/2021-05-31-principles_criticism_and_self-criticism.md deleted file mode 100644 index 408871d5..00000000 --- a/docs/_posts/2021-05-31-principles_criticism_and_self-criticism.md +++ /dev/null @@ -1,108 +0,0 @@ ---- -title: 普通人的生活原则－批评与自我批评 -date: 2021-05-31 -category: - - 头脑驿站 -tag: - - 原则 - - 批评与自我批评 -order: -37 ---- - -读 Ray Dalio 的《原则》时，联想到「党的三大作风」，两者理论类似，都是在强调「拥抱现实，应对现实」。所以，在读《原则》的同时，把党建理论也翻出来看了一遍，并将其中的理论与积极心理学一起融入到个人生活中。试行过程中，发现对自身的认知、目标都得到明显的提升。 - -## 理论支撑 - -| 党的三大作风 | 《原则》 | 个人生活 | -| :--------------------------------------------------- | :------------------- | :------------- | -| 理论联系实际的作风，一切从实际出发 | 拥抱现实，应对现实 | 实事求是 | -| 相信群众，依靠群众，尊重群众，向群众学习，对群众负责 | 头脑极度开放 | 公开分享想法 | -| 对自身的缺点、错误认真地进行自我检查，提出纠正的方法 | 发现问题，不容忍问题 | 批评和自我批评 | - -中国共产党的三大作风有： - -> 第一，理论联系实际的作风，就是坚持实事求是，一切从实际出发，把马克思主义的普遍真理同中国革命的具体实践相结合，也就是运用马克思主义的立场、观点和方法，去分析、研究和解决中国革命的实际问题。 -> -> 第二，密切联系群众的作风，就是相信群众，依靠群众，尊重群众，向群众学习，对群众负责的作风，也就是要坚持历史唯物主义关于历史是人民群众创造的观点和辩证唯物主义认识论关于人民群众是认识的主体的观点，坚持党的群众路线和群众观点，实行“从群众中来，到群众中去”的工作方法，就是要求党一刻也不能脱离群众，一刻也不能放松群众工作，要为广大群众求解放，谋幸福。 -> -> 第三，批评和自我批评的作风，就是对党内、同志之间在思想上、作风上、工作中存在的缺点、错误，真诚而又严肃地提出批评，帮助犯错误的同志提高认识，取得进步；对自身的缺点、错误认真地进行自我检查，提出纠正的方法，取得深刻教训。 - -融入到个人生活中变为： - -> 第一，理论联系实际的作风，就是坚持实事求是，一切从实际出发，把理论知识与个人生活相结合，也就是站在客观角度，去分析、研究和解决个人生活的实际问题。 -> -> 第二，头脑极度透明，公开分享想法，在不擅长的领域请教擅长的其他人，不要固守你对事物「应该」是怎样的看法。 -> -> 第三，批评和自我批评的作风，就是对朋友、家人之间在思想上、工作中存在的缺点、错误，真诚而又严肃地提出批评，帮助其他人提高认识，取得进步；对自身的缺点、错误认真地进行自我检查，提出纠正的方法，取得深刻教训。 - -以下是我给自己制订的方案，可结合自己的实际生活做出调整。 - -## 实事求是地制订方案 - -根据「**你想要什么；事实是什么；面对事实，你如何实现目标**」设定目标，然后写下清晰具体的方案，让任何人都能对照方案执行。 - -方案要求： - -- 有明确的目标。 -- 找到问题：找到阻碍你实现这些目标的问题，准确诊断问题，发掘问题的根源，并且不容忍问题。 -- 制订方案：规划可以解决问题的方案，并严格执行。做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。 -- 执行方案需要严格遵守方案的自律，如果执行中出现问题，思考该步任务是否符合目标。 - -## 头脑透明地分享想法 - -公开想法：让其他人无比清晰地看到你在做什么、为什么这么做。头脑越透明，越不会自欺，其他人也会给你诚实的反馈。 - -同时注意： - -- 不要固守你对事物「应该」是怎样的看法，这将使你无法了解真实的情况。 -- 在不擅长的领域请教擅长的其他人，或外包，或使用成熟的工具，或查看教程攻略。 -- 不要把不好的结果归咎于任何人，从自己身上找原因。 - -## 批评和自我批评 - -每月固定一个时间 (月底)，对自身行为进行反思，并与家人、朋友分享自己的现状，征求他们的意见、批评。不用担心其他人的看法，不要担心自己的形象，而关心如何实现目标。 - -## 行动计划 - -按上列原则，制定行动计划 (不断调整)： - -**每日**： - -- **早上创造美好情绪**：赞美、仪式感、吃好吃的、看搞笑视频、听歌。 - - - 唱歌：唱一首你喜欢的歌。（为减肥，我选择了外语美声歌曲，秋山雅史 - 千の風になって） - - 录自拍视频：说一句话（当日目标？）鼓励自己。录制内容在前一天准备好，目的是给你带来积极情绪。 - - 参考[积极心理学](https://www.xuetangx.com/course/THU07111001088/)，收集积极情绪材料放在醒目的地方：家人的照片、取得的成绩、美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术 (音乐、名画、诗句)。 - -- **人际连接**：通过直播连麦与陌生人沟通 15 分钟。如：抖音 PK 语音直播。 - - - 别人很重要：帮助别人，能让人更健康、更幸福。心情不好事，就去帮助其他人，心情会更好。 - - 表扬和自我表扬：赞美自己、家人，发挥标志性优势，总比弥补缺点更有效。 - -- **微习惯**： - - - 工作 20 分钟休息 20 秒，做 10 个深蹲。 - - 出书房或上完厕所，做 10 个俯卧撑。 - - 俯卧撑、深蹲前，在磁性板上写正字来记录，一个笔画代表一组（10 个）。 - -- **间隔学习**：通过 SuperMemo 的记忆模型，复习心理认知、沟通理论、行为反思在内的笔记。 - -- **当日回顾**：记录 3 件好事，总结好事发生的原因，给家人分享好事。 - 这可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。 - -**定期**： - -- **月底反思**：检查日记和成果，对当月进行复盘，并将其同步给家人，征求意见、批评并记录。 - - 复盘笔记参照 [Allison Seboldt](https://allisonseboldt.com/)，作者每个月都会进行「回顾」，分享他的收入并反思上个月的成就。 - - 读 [JustinJ ackson](https://justinjackson.ca/bootstrap) – 作者在 2018 年初创办  Transistor  以来，一直在分享他的项目。他整理了在此过程中学到的许多经验教训。 -- **积极自我介绍**：每隔三个月，讲述一个「最佳的我」的故事，植入你的优势，进行自我肯定。 - -**公开记录**： - -- [学习笔记](https://gpt-vip.top/)：将对工具、工作方式和生活的思考记录发布在公开页面，欢迎大家的点评。 - -- 工作视频：[自我监控视频](https://gpt-vip.top/posts/2022-05-22-surveillance_video_for_myself.html)，记录私密工作状态，方便当日回顾。 - -- 微习惯视频：监督运动习惯。拍摄视频时，使用关键句「切掉/保留」，配合 Quickcut 快速剪辑视频。 - -下一步，寻找更多的党组理论根据和执行书籍资料，相信一个成熟的组织不是无故崛起，更不会无故持续这么些年。 diff --git a/docs/_posts/2022-05-22-surveillance_video_for_myself.md b/docs/_posts/2022-05-22-surveillance_video_for_myself.md deleted file mode 100644 index 392fab60..00000000 --- a/docs/_posts/2022-05-22-surveillance_video_for_myself.md +++ /dev/null @@ -1,146 +0,0 @@ ---- -title: 疫情封控两个月后，我对自己开始 24 小时的自我监控录像 -date: 2022-05-22 -category: - - 头脑驿站 -tag: - - 录屏 - - 自我管理 -order: -46 ---- - -疫情封控两个月后，人变得愈发懒散，每天的成果只有吃饭睡觉。为了摆脱这种状态，我决定在书房对自己进行 24 小时的监控录像，督促自己提升效率。 - -自我监控方案有两点需求：首先，软硬件必须在本地操作、储存，绝对不能联网；其次工作中途经常离开书房，回放时能跳过无人片段。 - -**寻找监控工具**： - -- 视频剪辑软件：自动识别长时间静止的画面，删除或加速相关视频帧。 -- 录屏软件：带移动侦测功能，检测到人则开启录像，无人则自动暂停，无需联网就能使用。 -- 播放软件：自动跳过超过 10s 的静止画面。 -- 直连电脑的摄像机：不联网，不用 SD 卡将视频直接存储在电脑上。虽然萤石、小米有移动侦测功能，但视频需上传云端，风险过大。 - -找了许久，始终找不到合适的工具。监控摄像头和行车记录仪能跳过静止画面，但这类工具都不能直连电脑，且限制很多，不方便后期回放剪辑。 - -最后靠着少数派群友 @chen 的推荐，尝试 DVR-Scan，补完了自我监控方案。 - -## 自我监控方案 - -1. **晨间唤醒**：起床后，用手机单独录一句话。这句话在前一天准备好，包括日期、当日目标，也可以引入美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术 (音乐、名画、诗句)。 - 晨间唤醒参考了[积极心理学](https://www.xuetangx.com/course/THU07111001088/)，收集积极情绪材料，给自己创造美好的情绪。 -2. **录制视频**：用 VLC 和摄像头录制视频，按计划开始工作学习。 -3. **过滤视频**：晚上 11 点，DVR-Scan 过滤静止视频片段，记录录制时长和处理后的视频时长。 - ![视频时长记录表格](https://img.gpt-vip.top/2022-05-22-10-05-04.png?imageMogr2/format/webp) -4. **视频回放**：100x 倍速回放工作视频，检查工作效率和成果。如果需要听声音，则使用 PotPlayer 播放降噪，剪辑出要使用的片段。原始视频和过滤视频保存一月，定期清理。 -5. **当日回顾**：记录 3 件好事，总结好事发生的原因。 - 这可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。 - -接下来，将详述自我监控方案的准备、流程及遇到的问题。 - -## 监控准备 - -自我监控方案的硬件需要摄像头、电脑，软件则使用 VLC、DVR-Scan、PotPlayer。 - -摄像头预算一百左右就行，之前买过上千的罗技摄像头，画质并未有明显区别。 - -收音设备使用的是摄像头自带的麦克风。之所以不用桌面的声卡外接话筒，是因为容易有回音，杂音更重。 - -## 录制视频：VLC - -摄像头录像方案较少，大多是录屏软件的附带功能，我尝试了以下 9 种： - -- 相机：Windows 自带应用，录制方便，但输出选项少，限制多。 -- [FlashBack Express](https://www.flashbackrecorder.com/zh/express/)：能调节帧率，镜像，虚化背景，但免费版只支持 2 小时内的录制。 -- [Bandicam](https://www.bandicam.cn/)：录制时能降噪，内录扬声器音频，自由调节编码、帧率，但免费版只支持录制 10 分钟且有水印，输出文件名自定义规则极少。Bandicam 支持定时录制计划，但录制的开始和结束都必须由该计划执行，否则录制计划将不会执行。比如使用 Bandicam 的开机录制后，定时录制计划就会失效，需借助 Windows 的任务计划程序来定时录制停止，操作参考 [Bandicam 官方文档](https://www.bandicam.cn/support/tips/timer-recording/)。 -- [Mirillis Action!](https://mirillis.com/zh/products/action.html)：高帧率录制游戏，自动分割视频，自定义叠加元素，但输入帧率不能自由调整，最低只能 15 帧，试用期 30 天。 -- [oCam](https://ohsoft.net/eng/ocam/intro.php?cate=1002)：打着免费招牌但有弹窗广告，且录制视频偏大。 -- [ShareX](https://getsharex.com/)：免费开源强大的截图软件，也具备录屏功能，能调节编码和帧率，但只能单一录屏或录像。 -- [Capture](https://github.com/MathewSachin/Captura/releases/tag/v8.0.0)：免费开源，使用前需手动 [配置 FFmpeg](https://blog.csdn.net/dglx_/article/details/122389601)，自定义叠加元素，但项目已停止更新。测试时，Capture 经常莫名其妙的报错，重启大概率恢复正常，只能偶尔用用，不能用于工作环境。 -- [OBS](https://obsproject.com/)：免费开源直播软件，也可以录制视频，操作性极强，但输出限制多，也难以在直播的同时进行桌面录制。 -- [VLC](https://www.videolan.org/vlc/)：免费开源视频软件，能调节输出视频的编码、帧率、格式，但操作麻烦，只能单一录屏或录像，暂停录制容易有 bug。 - -Bandicam、Mirillis Action！录制时，电脑无法进入睡眠，ManicTime 也不能检测到你的离开状态。 - -监控方案的单次录制时间在 12 小时以上，需要调低帧率以控制视频大小，选择了 VLC 作为录制软件。如果你要同时录屏和录像，可以使用 OBS、Capture 或 oCam。 - -**录制过程：** - -1. 打开 VLC 的 Media -> Open Capture Device，将 `Video device name` 和 `Audio device name` 选为摄像头，然后点击底部 `Play` 按钮旁边的下拉菜单，选中 `Convert`。 - - ![](https://img.gpt-vip.top/2022-05-21-22-09-08.png?imageMogr2/format/webp) - -2. Settings -> Profile 中选择视频输出方案，推荐选择 `Video - H.264 + MP3 (MP4)`，接着点击旁边的扳手按钮，修改输出方案。 - - ![](https://img.gpt-vip.top/2022-05-21-22-11-09.png?imageMogr2/format/webp) - -3. Profile edition -> Video codec -> Encoding parameters，依次调整视频的编码、比特率、画面质量、帧率，编码建议使用 H-264，码率推荐 10 fps。 - - ![](https://img.gpt-vip.top/2022-05-21-22-12-32.png?imageMogr2/format/webp) - -4. Destination file 设置输出路径和视频名称。 - -## 剪辑视频：DVR-Scan - -过滤视频的静态画面，是监控方案中的核心环节。开始我考虑用 QuickCut 过滤，但它是通过声音来判断视频是否静止（与飞书妙记的「跳过空白片段」原理类似），监控视频中大部分时间是没声音的，不适合用 QuickCut 剪辑。 - -群里 @chen 推荐了 [DVR-Scan](https://github.com/Breakthrough/DVR-Scan)，能从画面判断是否需要过滤。 - -> DVR-Scan 是一个跨平台命令行（CLI）应用程序，可以自动检测视频文件中的运动事件（例如安全摄像头镜头）。除了定位每个运动事件的时间和持续时间外，DVR 扫描还将每个运动事件的片段保存到一个新的单独的视频剪辑中。DVR-Scan 免费开源软件（FOSS）是用 Python 编写的，并且基于 Numpy 和 OpenCV，而且可以扩展和黑客入侵。 - -DVR-Scan 操作很简单，视频目录内右键单击「在终端打开」，执行默认输出命令即可得到过滤后的视频。12 小时的视频，处理用时二十分钟，会占用大量 CPU。有点要注意，DVR-Scan 有个限制，只能导出为`.avi`视频。 - -```bash -#默认输出命令，不含音频 -dvr-scan -i some_video.mp4 -o some_video_motion_only.avi - -#将含音轨的输出视频放于 output 文件夹，但输出会被分为多个视频 -dvr-scan -i some_video.mp4 -d output -m ffmpeg -#如果只想获取单个输出视频，则使用视频合并命令。（默认终端为 Windows cmd(管理员)，其他终端查看 https://trac.ffmpeg.org/wiki/Concatenate#demuxer） -dvr-scan -i some_video.mp4 -d output -m ffmpeg && (for %i in (output/*.mp4) do @echo file '%i') > output/mylist.txt && ffmpeg -f concat -i output/mylist.txt -c copy output_combine.mp4 -y - -# -t 是 DVR-Scan 的动作检测敏感度，默认为 0.15，越低则越敏感 -#下列命令将敏感度调为 0.5，最大程度的删除静止画面帧 -dvr-scan -t 0.5 -i some_video.mp4 -o some_video_motion_only.avi - -# -b 是 DVR-Scan 的算法，默认为 MOG，追求速度则使用 CNT -#最快速度的删除静止画面帧，但会牺牲准确率，有更多的静止画面帧被留存 -dvr-scan -b CNT -i some_video.mp4 -o some_video_motion_only.avi -``` - -DVR-Scan 不同命令的测试效果如下： - -| 命令 | 耗时（s） | 输出视频（mins） | -| ------------- | --------- | ---------------- | -| 默认 | 124 | 07:15 | -| -t 0.5 | 125 | 06:52 | -| -b CNT | 107 | 10:05 | -| -t 0.5 -b CNT | 104 | 08:39 | - -另外，DVR-Scan 可以使用 `-roi` 命令，指定监测区域，只对该区域的动作进行监测。 - -DVR-Scan 进阶命令查看[官方文档](https://dvr-scan.readthedocs.io/en/latest/guide/examples/)。 - -## 播放降噪：PotPlayer - -桌面录音容易有较大的噪音，重新处理的话需要大量时间，因此我将降噪环节放在视频播放器中处理。 - -- **开启降噪**：风噪等一系列噪声会消失，但是带过降噪耳机的都知道，开启降噪会有一种很糊的感觉，这时视频的声音就会变得无比无比的糊。 -- **开启语音增强**：语音增强会在很糊的声音中明显听到人的声音，但是还是略显不足，还是有点杂，而且声音特别大。 -- **关闭规格化**：这时声音就不会那么大，也不会过于杂了，这时的声音已经相比处理前干净多了。 -- **开启超高音**：打开均衡器，选择「超高音」方案。 - - ![PotPlayer 播放降噪设置](https://img.gpt-vip.top/2022-05-19-10-47-18.png?imageMogr2/format/webp) - -设置完成后，播放时 PotPlayer 会自动对视频进行降噪，无需额外花时间处理视频。 - -## 总结 - -自我监控分为 5 步，「晨间唤醒：计划」>「录制视频：VLC」>「过滤视频：DVR-Scan」>「视频回放：PotPlayer」>「当日回顾」。搭配脚本，每天开机自动开始录制视频，然后在晚上九点停止录制，并过滤当天视频的静止帧。 - -经过一段时间的自我监控，我对自己的活动有了更清晰的认知，从而更方便地进行行为控制和修正。此外，由于视频存储在本地，不向第三方开放，所以可以安心地做自己。在每日回顾中，勇敢地面对自己的缺点和错误，积极地进行调整。 - -**参考资料：** - -- [How can I detect motion in a long, mostly dull video?](https://askubuntu.com/questions/422341/how-can-i-detect-motion-in-a-long-mostly-dull-video/423028#423028) -- [如何设置 potplayer 播放器把人声凸显出来并降噪？](https://blog.csdn.net/NeiHan2020/article/details/118368739) -- [网课：积极心理学](https://www.xuetangx.com/course/THU07111001088/) diff --git a/docs/_posts/2022-08-10-new_stuff_shaping_machine.md b/docs/_posts/2022-08-10-new_stuff_shaping_machine.md deleted file mode 100644 index db3be7da..00000000 --- a/docs/_posts/2022-08-10-new_stuff_shaping_machine.md +++ /dev/null @@ -1,37 +0,0 @@ ---- -title: 新玩意｜智能可折叠综合塑形机 -date: 2022-08-10 -category: - - 购物 -tag: - - 健身器材 -order: -0.01 ---- - -家里关得太久，体重又涨了 10 斤，再次陷入健身器材焦虑之中。虽然划船机、跑步机、动感单车的结局都是闲鱼出，但我对健身器材的追逐始终没变。这时发现有品众筹的新玩具，两千的综合塑形机。 - -![](https://cdn.sspai.com/2022/08/09/article/74429ae5770ce6fe9b338527105a4744?imageView2/2/w/450/q/90/interlace/1/ignore-error/1 "已闲置于墙角") - -这款塑形机原理与飞鸟龙门架类似，号称可以充当家庭健身房，锻炼全身的肌肉，包括练肩后束、练背、练上胸、练胸中缝、练下胸、练三头、练二头、练核心、练臀大肌、练大腿外侧。 - -之前我就想练飞鸟，不过龙门架实在太大，而这台机器折叠后只占 0.18 平，还能移动位置，完美匹配屋内使用的需求。虽然这是众筹产品，要等 2 个月，还是心动下单了。 - -![](https://cdn.sspai.com/2022/08/09/37a78274cca974e793582250954c75dc.png?imageView2/2/w/1120/q/90/interlace/1/ignore-error/1 "左侧为龙门架，右侧为塑形机") - -等待收货时间内，体重继续上涨，总想着健身器材到了就瘦了。但是当收到货后，我终于理解了「**什么叫做众筹**」。 - -锻炼时必须用身体抵住塑形机，否则机器会跟着你的动作滑走。虽然滑动的原因在于机器较轻，只有 60 KG，但我无法理解的是，厂家连基本的防滑措施也没有做，仿佛生产前从没人真的用过机器。**防滑降噪脚垫在拖动时倒蛮好用的**，拖起来特别丝滑，完全没有阻抗。为了避免塑形机不断滑走，我只能买了个阻门器，装上后就能避免机器乱滑动了。 - -![](https://cdn.sspai.com/2022/08/09/article/6d2731baacf4174c4b7465b11ba715fd?imageView2/2/w/1120/q/90/interlace/1/ignore-error/1 "右下方是红色的阻门器，硬拉终于不会滑了") - -解决滑动问题后，我打开塑形机官方视频，才发现其中 90% 的动作用不到塑形机，甚至是根本就扯不上关系。买之前，我看着详情页感觉动作特多功能特强，用过后，才发现「这就是所有的动作」。 - -![](https://cdn.sspai.com/2022/08/09/article/db951607296d83ce9a0ff181d724de14?imageView2/2/w/1120/q/90/interlace/1/ignore-error/1 "官方示例动作图") - -不过，机器都收货了，动作少也得跟着练。可是，按照塑形机官方教程锻炼一组后，我的肩膀和手臂都被勒伤。原因是与身体接触的部分都是特粗尼龙绳，没有任何缓冲，一用力就容易勒伤。两千的机器连块 PU 皮都要省，可能是想让大家穿着特别严实来锻炼吧。 - -钢板间隙过大，凳子要蛮力打开，锻炼视频无法暂停，APP 没有语音提示，视频教程无法切换动作，几乎机器到处都有问题，只能将原因归于众筹了，第一款模具真的是无语。 - -当然，这款塑形机也是有好处的。传统龙门架使用铁块配重，重量最少也得上百公斤，而且占地大无法移动。塑形机采用磁力配重，重量只有 60KG，机器折叠后 0.18 平方，配上**防滑降噪脚垫非常方便移动。** - -塑形机确实能帮我练到平常少运动的肌肉，目前主要用它练背，等有了新玩具再出闲鱼。 diff --git a/docs/_posts/2022-09-07-extreme_branding_thinking_with_mate50.md b/docs/_posts/2022-09-07-extreme_branding_thinking_with_mate50.md deleted file mode 100644 index 94247f0f..00000000 --- a/docs/_posts/2022-09-07-extreme_branding_thinking_with_mate50.md +++ /dev/null @@ -1,55 +0,0 @@ ---- -title: 「华为没电也能打电话」「iPhone 没电也能刷公交卡」，手机品牌是被绑架还是行业底线就是低？ -date: 2022-09-07 -category: - - 观察随笔 -tag: - - 媒体 -order: -0.02 ---- - -华为 Mate50 时隔两年后再次发布，然后就看了一堆标题为「华为 Mate 50 没电也能打电话」的新闻，某度为您找到相关资讯 139 个。看到这标题，我直接傻眼，你们这些媒体是认真的吗？**是收了哪边的公关费**？ - -![](https://img.gpt-vip.top/2022-09-07-11-29-53.png?imageMogr2/thumbnail/400x) - -## 个人观察 - -我的主力机是荣耀 20S，用了三年依旧能打，因此我对华为和鸿蒙充满好感，平常的购买也会倾向国产。但是，半路半粉的我看到这个标题，对这款手机的好感直接 `-1`。 - -当然，华为发布会上从没说过「没电也能打电话」，官方说法是「在 1% 低电量下智能启动聚能泵，待机可达三小时或者通话 12 分钟，或亮码 10 次，或扫码 4 次。」这个应急功能实际上是不错的，能缓解充电焦虑。历过数次 2% 直接关机后，我很喜欢这种关机前再榨一把的充电技术。 - -有种黑的说法是，「只是把电池低电量保护分级罢了，比如，低电量 15% 电池进入保护，那么，后台只需将 85% 的电量重新显示为 100%，即手机显示的 1% 绝不是真实的 1%，小技俩而已。」 - -而我对这种想法是不信的，如果真是这样的套壳宣传，随便检测都能发现，对于华为来说完全是得不偿失。 - -## 华为需要极端宣传吗？ - -「走极端才能创造话题」是品牌成功和营销的第一步，但这只是第一步。 - -在美国打压下，华为已经是民族主义的顶流了，正常宣传就能拥有一大堆的拥趸，不必每天打鸡血造话题，更不需要用震惊体来吸引流量。 - -那为什么华为依然用「没电也能打电话」这类极端的宣传方式？ - -我猜测是被自媒体绑架了。 - -除打包合作外，媒体宣传费用是建立在播放、阅读、互动的基础上。即使是固定价格的打包合作，这次的流量也会决定是否有下次的合作。因此，对自媒体来说，它不在乎观众对品牌的观感是否被消耗，它在乎的是流量，是互动。即使有黑子，那也是互动啊。有了互动，平台会持续给宣传载体进行加权并推流，自媒体的议价能力也持续提高。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2022-09-07-13-24-33.png "宣传流量图") - -华为总被嘲笑有海军，可能有它自身的原因，但这些极端化媒体的绑架也少不了。 - -过多的极端宣传，舆论引起的反噬会远超你获得的利益。不是每个人都会仔细查看你的宣传稿，看到上百篇高级写着华为「没电也能打电话」，真有人会以为你有什么黑科技了。 - -## 手机行业的底线 - -原本以为只是华为这样，但 @Dean 提供了另一个梗「iPhone 没电也能刷公交卡」，理由是门禁卡等 NFC 设备没电也能使用。这个梗从 2018 开始每年都要吹一波，门禁卡没电，那么黑科技加持的 iPhone 没电自然也能刷公交卡。这乍听蛮像一回事的，网上也有一堆人相信，但苹果官方文档直接打脸，「即使您的 iPhone 需要充电，您或许也能够在设备上使用“快捷模式”卡片、凭证和钥匙。如果将 iPhone 关机，这项功能将不可用。」 - -可能事实就像 @VirtualProsperity 和 @弘隐 说的一样，「作为前手机行业营销从业者，很负责的说，几乎任何手机品牌不会被媒体绑架。因为营销的时候媒体只是其中一个环节，但绝非重要到要为媒体去绑架的程度」，「手机行业的营销很多时候是很 LOW 的 LOW 到你不敢想象是真的」。 - -我也身处广告行业，面对的甲方多为快消品。快消品购买频次高，因此品牌方把品牌商誉和防黑放在首位，而手机更换需要 1-3 年，等到下次购买顾客已经遗忘了前几年的极端宣传。或许手机品牌正因为这点而肆意妄为，一切宣传以传播效果为先，以眼前销量为主。一次两次还行，多次之后你还会上当？还会购买这类品牌？我不会。然而，手机行业的想法可能真的不一样，底线有点低。 - -## 最后 - -如果你是刚起家的自媒体和品牌，尽管去用走极端的宣传方式，毕竟营销不是道德审判，活下去才是第一步。 - -但如果你已经有一定的知名度了，请先想清楚，你真的需要「走极端」的垃圾流量吗？真的要赌互联网记忆？ diff --git a/docs/_posts/2022-11-18-whisper_ai_subtitles.md b/docs/_posts/2022-11-18-whisper_ai_subtitles.md deleted file mode 100644 index 6b3b8daa..00000000 --- a/docs/_posts/2022-11-18-whisper_ai_subtitles.md +++ /dev/null @@ -1,143 +0,0 @@ ---- -title: 找不到字幕？Whisper 让不懂外语的你也能看懂日剧 -date: 2022-11-18 -category: - - 工具 -tag: - - AI - - Whisper - - 字幕 -order: -51 ---- - -从大学开始，我看日剧十几年了，但是日语毫无进步，只能听懂几句耳熟能详的句子，看国外电影必须靠字幕组。我曾经想过学日语，报了暑期班，但成绩被七岁的小妹妹同学吊打。这让我被自己的语言能力说服了，认为这辈子都离不开字幕组。这种情况一直持续着，直到我测试视频剪辑工具 AutoCut 时遇到了 Whisper。 - -Whisper 是今年 9 月被 OpenAI 开源的自动语音识别系统，除了可以用于语音识别，Whisper 还能实现多种语言的转录，并将这些语言翻译成英语。「语言识别」「转录」听起来很高级，但 transcribe（转录）指的是将语音转为文字，Whisper 会为音视频生成带时间轴的字幕文件，是**支持 99 种语言 AI 字幕工具**。 - -虽然与 Stable Diffusion 同样归属 AI 工具，但是 Whisper 安装非常简单。只需在终端输入两行代码，安装 Whisper 和 FFmpeg，就可以开始使用了。如你不清楚如何安装 FFmpeg，可以参考 [FFmpeg 配置步骤](https://gpt-vip.top/posts/2022-11-03-ffmpeg_screen_recording.html#%E9%85%8D%E7%BD%AE-ffmpeg)。这部分我不多做赘述，具体可以参考 [Whisper 官方文档](https://github.com/openai/whisper)。 - -```bash -pip install -U openai-whisper - -# on MacOS using Homebrew (https://brew.sh/) -brew install ffmpeg - -# on Windows using Scoop (https://scoop.sh/) -scoop install ffmpeg -``` - -接下来，我会分享如何使用 Whisper 为外语视频自动生成字幕，以日本综艺节目「中森明菜デビュー 40 周年 女神の熱唱！喝采は今も」为例。 - -## 音视频转录 - -在文件所在目录下打开终端，运行 `whisper jp.mp4` 即可执行音视频转录。测试视频名原本为日语，我将其更改为「jp.mp4」，原因是我的系统中只安装了中英语言包，因此使用其他语言或**文件名中含有空格**的文件会导致出现 Invalid argument 错误，从而导致转录失败。Whisper 的媒体分析环节调用了 FFmpeg，因此支持大多数主流音视频格式。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2022-11-18-09-25-29.png "whisper 命令") - -测试视频时长 90 分钟，我使用了 3080Ti 显卡进行转录，用时 10 分钟。转录过程中，不要进行游戏或直播等占显存较多的行为，否则可能会导致显存不足而无法继续转录。Whisper 对设备的要求不高，但设备的性能会影响转录时长和可使用的转录模型。如果你使用 CPU 进行转录，则需要的时间会增加 5-10 倍。 - -转录完成后，Whisper 将生成原生字幕文件，例如，日语视频将被转录为日语字幕，西班牙语视频将得到西班牙语字幕。 - -## 字幕翻译 - -通过 Whisper 获得原生字幕后，接着要将其翻译为中文。这一步需借助 SubtitleEdit Online，它支持免费在线翻译字幕，可使用 Google 和 Yandex 两种翻译引擎。^[[如何自动翻译字幕：6 个好用的视频字幕翻译工具](https://www.jihosoft.cn/zimu/tutorial/translate-subtitles/)] - -1. 打开 [SubtitleEdit Online](https://www.nikse.dk/subtitleedit/online)，点击「Subtitle」>「Open...」，选择要导入的字幕文件。 -2. 点击「Auto-translate」，选择翻译引擎，然后在弹出窗口中选择字幕要翻译的语言，并**将页面拖动到最下方**（非常重要），确定所有文字都被翻译后点击 OK 按钮。 -3. 点击「Subtitle」>「Save/download...」，即可保存翻译好的字幕文件。 - -如果你开通了 Google Translate API，还可以使用我的[字幕翻译](https://tools.gpt-vip.top/subtitle-translator)工具，批量将 .srt 字幕文件进行翻译。除了网页翻译和 ChatGPT API 字幕，本地端的神经机器翻译也是一个好的选择。如果你是 macOS 用户，推荐使用 [Argos Translate](https://github.com/argosopentech/argos-translate)，这是基于 OpenNMT 的开源神经机器翻译。如果你具备一定的编程能力，可以尝试 [Opus-MT](https://github.com/Helsinki-NLP/Opus-MT)。不管使用哪种方式，都是将字幕以文本方式导出，然后复制到翻译引擎中翻译，即可得到与 Google Translate 不同的翻译结果。 - -## Whisper 进阶命令 - -### task - -`--task` 分为 transcribe（语音转录）和 translate。Whisper 默认使用 `--task transcribe` 模式，将语音转录为对应的语言字幕。`--task translate` 是所有语言翻译为英文，目前尚未支持翻译为其他语言。 - -### language - -`--language` 是设置语音转录的语种，支持语种范围查看 [tokenizer.py](https://github.com/openai/whisper/blob/main/whisper/tokenizer.py)，比如指定日语 `--language Japanese`。如果你没指定语种，Whisper 会截取音频的前 30 秒来判断语种。 - -如果指定语种与文件中的语种并不相同，Whisper 会强制翻译，但 10 分钟以上的音视频会出现大量的重复无意义字幕。^[[For longer audio files (>10 minutes) not in English, Silero VAD (Voice Activity Detector)](https://github.com/openai/whisper/discussions/397)] 假设你把日语视频的转录语言设为汉语，前 8 分钟 Whisper 会正确转录到中文，但 8 分钟后的转录字幕会一直重复，并与实际片段无关。 - -### model - -`--model` 指 Whisper 的转录模型，转录效果为 tiny < base < small < medium < large，默认使用 small。添加参数 `--model medium` 或 `--model large` 可以切换到更大的模型，但转录时间也会变长。如果你是对英文视频进行转录，则在模型参数上添加后缀 `.en`，能提升转录速度。 - -| 模型 | 大小 | 单英语模型 | 多语言模型 | 最低显存 | 转录速率 | -| :----: | :----: | :---------: | :--------: | :------: | :------: | -| tiny | 39 M | `tiny.en` | `tiny` | ~1 GB | ~32x | -| base | 74 M | `base.en` | `base` | ~1 GB | ~16x | -| small | 244 M | `small.en` | `small` | ~2 GB | ~6x | -| medium | 769 M | `medium.en` | `medium` | ~5 GB | ~2x | -| large | 1550 M | N/A | `large` | ~10 GB | 1x | - -上方表格是 Whisper 官方提供的数据，但目前的模型实际增大了 50%-100%，要求也相应提高了。因此，该表格仅供参考。 - -### 辅助参数 - -- `--device` 指 whisper 运行算法所用的硬件，默认为 cuda 即显存，或者指定 `--device cpu` 。特别当你显存不够，又想使用较大模型时，推荐指定 CPU 转录。 -- `--temperature` temperature 决定了生成模型的贪婪程度，默认为 0。如果 temperature 低，概率最高的词将远高于其他低概率，模型将可能输出最正确的文本，变化很小。如果 temperature 较高，该模型会输出概率较高的其他单词，而不是概率最高的单词，生成的文本将更加多样化，但有更高的可能性出现语法错误和生成无意义的文本。 -- `--temperature_increment_on_fallback` 当解码失败时，回推时要增加的 temperature，默认为 0.2。 -- `--best_of` temperature 不为零时的侯选个数，默认为 5。 -- `--beam_size` temperature 为零时，number of beams in beam search，默认为 5。beam 直译是光束，但没理解具体意思，我简单理解其为侯选数。 -- `--patience` 用于 beam decoding 的 patience value，as in , 其默认值为 1.0，相当于 conventional beam search（default: None）默认的 simple length normalization（default: None）。 -- `--length_penalty` optional token length penalty coefficient (alpha) as in , 默认使用 simple length normalization (default: None) -- `--suppress_tokens` 逗号分隔的标记 ID 列表，以便在采样过程中进行抑制; 默认为 -1，这会抑制除常见标点符号外的大多数特殊字符的出现。 -- `--initial_prompt` 可选的文本提示，在命令首行出现，默认为空。 -- `--condition_on_previous_text` 默认为 True，为下一个窗口提供模型之前的输出作为提示；禁用可能会使不同窗口的文本不一致，但模型变得不容易陷入失败循环。 -- `--fp16` 是否启用半精度 fp16 进行推理运算，默认为 True，否则为单精度 fp32，运行时间延长。 -- `--threads` 指定 CPU 运算的线程数，会取代 MKL_NUM_THREADS/OMP_NUM_THREADS (默认：0)。 -- `--output_format` 用于指定转录后的字幕格式，支持的格式有 txt、vtt、srt、tsv、json 和 all，可以使用 `-f` 缩写。我通常只需要 srt 格式的文件，所以我将其设置为 `-f srt`。 - -### 幻听参数 - -非英语视频的转录有时会出现幻听，即静默片段被识别出语音，或是转录结果与该片段无关。这些问题是由于语气停顿参数引起的。幻听的解决方案是引入 [VAD](https://github.com/snakers4/silero-vad)，但 VAD 对动手能力要求较高。如果你的视频转录出现了严重的幻听，建议尝试调节参数阈值。 - -- `--no_speech_threshold` 无声识别的阈值，默认为 0.6。当 no_speech_threshold 高于阈值且 logprob_threshold 低于预设时，该片段将被标记为静默。对于非英语长视频来说，建议将其调低，否则经常出现大段的重复识别。 -- `--logprob_threshold` 转录频次的阈值，默认为 -1.0。当 logprob_threshold 低于预设时，将不对该片段进行转录。建议修改为 None 或更低的值。 -- `--compression_ratio_threshold` 压缩比的阈值，默认为 2.4。当 compression_ratio_threshold 高于预设时，将不对该片段进行转录。 - -`--no_speech_threshold 0.5 --logprob_threshold None --compression_ratio_threshold 2.2` 是我常用的参数，你可以根据视频情况调整。在转录命令后面添加幻听参数即可。转录指令示例：`whisper jp.mp4 --language Japanese --model large-v2 -f srt --no_speech_threshold 0.5 --logprob_threshold None --compression_ratio_threshold 2.2`。需要注意的是，幻听参数并不适用于每个视频。如果你发现添加参数后的字幕内容大量重复，请将幻听参数移除或将调整幻听参数，比如 `whisper jp.mp4 --language Japanese --model large-v2 -f srt --no_speech_threshold 0.1 --logprob_threshold None --compression_ratio_threshold 1.0`。 - -## 转录成果 - -「夜のヒットスタジオ・スペシャル」： - - - -「中森明菜デビュー 40 周年 女神の熱唱！喝采は今も」： - - - -上方是我用 Whisper 转录的日语视频，不过哔哩哔哩不支持站外嵌套字幕，查看字幕效果需跳转回 B 站。测试视频中 Whisper 对谈话片段识别不错，但歌曲转录与原意相差甚远。而我特别喜欢中森明菜的歌，所以在转录第二个视频后，特意花了几个小时重新比对歌词。 - -但视频发布后，B 站给我推送了明菜歌迷会在一周前发布的带字幕视频。原本我有些沮丧，想着白花工夫了。但我看过对方专业的字幕视频后，心情立马变好了。歌迷会版本的字幕遣词造句都非常讲究，明显是日语精通级别，而我连五十音都没背全，用 10 分钟就能做出能看懂的字幕，质量也没相差巨大，我非常满足。之后，我也可以看没字幕的生肉节目了，不用再傻等字幕组的宠幸。我甚至可以帮中文节目添加字幕，毕竟与声音相比，我们从文字中汲取信息要轻松许多。 - -## 其他工具 - -如果你的电脑配置不足，但又想翻译非英语（如日语）的长视频，可以使用 Google Colab 的免费 GPU 运行 [N46Whisper](https://colab.research.google.com/github/Ayanaminn/N46Whisper/blob/main/N46Whisper.ipynb) 来在线转录字幕。转录出的字幕可以在 N46Whisper 中使用 ChatGPT API 进行翻译，也可以通过上文的机器翻译方式进行免费翻译。需要注意的是，在处理日语长视频时可以开启 `is_vad_filter`，减少幻听的出现。 - -[faster-whisper](https://github.com/guillaumekln/faster-whisper) 和 [whisperX](https://github.com/m-bain/whisperX) 内置了 VAD，并拥有更快的处理速度。如果你对命令行工具不熟悉，也可以利用 [Subs AI](https://github.com/abdeladim-s/subsai)、[Buzz](https://github.com/chidiwilliams/buzz) 来进行 Whisper 转录。 - -不过，目前第三方套壳工具存在各种问题。如果你只是想批量转录，可以使用「whisper + 音视频绝对路径」的方式，来将多个文件按序批量转录出字幕文件。注意，命令行的最后一行需要换行，否则最后一个文件不会自动转录。 - -## 更多 - -除了用 Whisper 转录的字幕来看视频和视频剪辑外，还能将来管理音视频。@PlatyHsu 分享的 [ATP Podcast Search](https://marcoshuerta.com/dash/atp_search/) 启发了我，ATP 用 Whisper 转录给一个做了十年的英文播客做了可搜索的索引。那是否有应用在本地端用字幕管理视频文件？ - -![](https://img.gpt-vip.top/2022-11-18-23-21-25.png "ATP Podcast Search 搜索界面") - -这个想法在技术上实现起来不难，甚至飞书妙记已经起到类似效果，但它是在线应用，不支持上传字幕，而且仅支持原生字幕搜索。换句话说，上传日语视频，你必须用日语搜索，即使妙记提供了中文翻译查看，你也不能中文搜索。而其他的视频笔记，只有 B 站专属的站内视频笔记和只支持 YouTube 的 [ClarityNotes](http://xlrocket.com/%e7%9c%8b%e8%bf%87%e4%b8%8d%e4%bb%a3%e8%a1%a8%e5%ad%a6%e8%bf%87%ef%bc%8c%e7%8e%b0%e5%9c%a8%e8%83%bd%e8%be%b9%e7%9c%8b%e8%a7%86%e9%a2%91%ef%bc%8c%e8%be%b9%e5%81%9a%e7%ac%94%e8%ae%b0%ef%bc%8c-%e9%9d%9e/)。 - -总体上，还没出现能用字幕/时间戳管理视频的「全视频网站/本地视频」的笔记工具，暂时只能记录下这个想法。笔记软件们继续卷起来，把字幕文件作为数据库索引，通过关键词搜索即可定位到音视频的时间戳，绝对是杀手级功能。 - -## 最后 - -今年是 AI 工具的爆发年，多个领域都出现优质的开源工具，极大地提升了我的生活、学习和工作效率。 - -在遇到 Whisper 前，我用 YouTube 的实时字幕看在线视频，但它是通过语言实时转录而非整句转录，导致效果远差于 Whisper。我使用飞书妙记管理本地视频，但飞书只支持中日英语，机器翻译较死板。Whisper 解决了两者存在的问题，转录效果更好，支持语言更多。此外，Whisper 是语言直译，所以你对字幕语言有基础认知的话，可以将语言与翻译文本匹配，可以进行语音学习。更重要的是，Whisper 是本地端应用，**没有任何在线审查**。 - -然而，与 Whisper 完美的英语转录效果相比，其对非英语视频的转录还有很大的提升空间，期待它的后续更新，也希望字幕组都使用上 Whisper，节省字幕转录时间，加快出片速度。 - -本文于「[少数派首发](https://sspai.com/post/76899)」。 diff --git a/docs/_posts/2023-01-26-whiteboard_gtd.md b/docs/_posts/2023-01-26-whiteboard_gtd.md deleted file mode 100644 index 62c883ee..00000000 --- a/docs/_posts/2023-01-26-whiteboard_gtd.md +++ /dev/null @@ -1,68 +0,0 @@ ---- -title: 为什么我把日常任务放回墙上，而不是手机里？ -date: 2023-01-22 -category: - - 工具 -tag: - - 白板 - - GTD -order: -52 ---- - -> 摆脱数字性遗忘：白板墙贴的生活/工作清单，适用于居家办公的 GTD 补充记录方案。 - -在数字化和网络化的时代，日常记录从纸质转移到电子存储，它带来了无限的容量和随时随地使用的便利。然而，这也带来了新的问题：如果没有打开应用程序，记录就无法提醒，容易忘记重要事情。即使设置了定时提醒，提醒时间也不一定是最佳处理时间，因此可能会延迟或取消，从而导致遗忘。为了解决这个问题，我使用白板墙贴来记录生活/工作清单。 - -![Website Creator Cartoon](https://img.gpt-vip.top/2023-01-27-05-13-50.png "源图：Storyset") - -## 为什么是白板？ - -在中学时，我没有电脑和手机，就曾把最初的 GTD 记录在玻璃桌面上，若记录失效或不再需要，只需擦掉即可。白板墙贴与当时的玻璃桌面效果类似，只是换到墙上了。我在书房和走廊各贴了一块白板，书房的墙贴用来提醒当天要做什么，走廊的墙贴用来提醒日常生活仪式。无论走到哪里，都不会错过重要提醒。特别是在不确定下一步该做什么时，我只要转身，就能看到工作清单，非常直观和便捷。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-01-26-12-28-36.png?imageMogr2/format/webp "透明/白色静电墙贴") - -与电子记录相比，白板没有软件框架限制。它可以用于绘制思维导图，帮助人们更清晰地组织思路；也可以用多种颜色的记号笔随意书写和涂鸦，以原始的方式表达自己的想法。因此，白板是记录、展示信息和思考的极佳工具。 - -![Scrum board](https://img.gpt-vip.top/2023-01-25-19-21-12.png?imageMogr2/format/webp) - -## 白板类型 - -白板墙贴源自 @chen 在群里分享的一个很棒的主意：使用静电墙贴作为白板，可以随时记录。在尝试的过程中，我更换了三种材质：透明静电墙贴、白色静电墙贴和 PVC 墙贴（吸磁软白板贴）。 - -| 类型 | 透明/白板静电墙贴 | PVC 墙贴（非静电） | 支架式白板 | -| ---- | ---------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------ | -------------------------------------------------------------------- | -| 优点 | 安装方便；轻松固定在墙上；费用低。 | 磁吸；字迹擦拭方便；
黑色、白色、绿色、黛灰等多种背景可供选择。 | 双面书写；易写易擦；可吸附性；可自由升降；可 360° 翻转；带刹车滑轮。 | -| 缺点 | 字迹在 24 小时后会在墙贴上留下凸起的痕迹；红色、蓝色等非黑色笔迹很难擦干净。 | 需要使用双面胶固定；难以将其平整地贴在墙上。 | 安装麻烦，无法贴上墙，占地方。 | -| 费用 | 20 元（120cm x 200cm） | 160 元（120cm x 200cm） | 280 元（100cm x 200cm） | - -## 我的方案 - -在我的方案中，记录的想法分为日常仪式和生活/工作两类。日常仪式记录在走廊白板上，生活/工作记录则输出在书房白板上。下面我将简要介绍白板内容和思路。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-02-03-20-58-05.png "记录输入流") - -### 书房白板 - -我最常待的地方是书房，所以把日常记录都放在书房白板上，用来记录当日清单、锻炼进度、思维导图、项目跟进和临时安排。书房白板使用率较高，因此建议使用易写易擦的 PVC 墙贴（吸磁软白板贴）。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-01-23-20-58-00.png "书房白板") - -在白板上半部分，我放置了经常查看的目标，这也是视线的第一触达点；而下半部分则用于日常书写和记录，以便转身就能记录即时想法。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-01-28-10-42-47.png "PVC 墙贴（非静电）") - -### 走廊白板 - -走廊白板是对书房白板的补充，可以在书房之外的区域提醒生活仪式等内容，例如：每天早上喝杯热水自测体脂，晚上进行当日回顾和睡前准备。走廊白板擦写频率较低，可以使用便宜的静电墙贴。如果需要修改走廊白板的提示，可以用纸巾沾水擦拭。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-01-23-20-53-36.png "走廊白板") - -### 电子记录 - -使用白板墙贴记录 GTD 并不意味着放弃数字化记录。相反，我可以将白板墙贴与电子记录结合起来，使用电子记录来存储详细信息，而使用白板墙贴来提醒重要事项。在「当日检视」的环节中，我会同步书房白板和电子 GTD，以确保两者的内容保持一致。这样，我就可以在保持良好的效率和组织性的同时，还可以提高记录的可靠性和可追溯性。 - -## 更多 - -如果您选择了 PVC 墙贴方案，请注意不要使用洗洁精、酒精或湿纸巾擦拭白板，否则可能会损害白板，导致后续难以彻底清洁。 - -通过使用白板墙贴记录 GTD，我发现它不仅可以帮助我更好地管理时间和任务，还可以提高工作效率。因为白板墙贴是实体物品，我可以随时随地看到它，而且它是直观的，使我一目了然地了解自己的任务和进度。此外，白板墙贴可以随时更新和修改，让我可以随时调整计划和任务。白板工具填补了笔记/清单应用和个人定制需求之间的空隙。 diff --git a/docs/_posts/2023-03-31-efficient_morning_5am_club.md b/docs/_posts/2023-03-31-efficient_morning_5am_club.md deleted file mode 100644 index 786e19ae..00000000 --- a/docs/_posts/2023-03-31-efficient_morning_5am_club.md +++ /dev/null @@ -1,136 +0,0 @@ ---- -title: 从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享 -date: 2023-03-31 -category: - - 头脑驿站 -tag: - - 时间 - - 工作流 -order: -54 ---- - -失眠问题已经困扰了我十年，尝试过各种方案，包括固定睡眠时间、冥想、食疗等，但均以失败告终。睡眠时间越来越晚，甚至到了凌晨 1-2 点才有睡意。偶然看到 Robin Sharma 的《The 5 AM Club》，提倡每天早上 5 点起床开始一天的工作。开始时我的第一感觉是「疯了」，因为对于我这样严重失眠的人来说，晚上 10 点睡觉已经是很难实现了，更何况早上 5 点起床呢？即使成功在 5 点起床，我又如何保证自己的状态？如何保证可以高效地学习和工作呢？但当时我正处于效率低谷，总是被其他事情干扰，作息时间完全被打乱。迷信理论的我，只能去相信它。因此，我结合心流理论制定了自己的「5AM Club」计划。 - -**5AM Club 计划**： - -1. 早上 5 点起床，使用手环震动闹钟。 -2. 泡杯咖啡，准备早餐，开始第一个工作番茄。 -3. 工作 25 分钟休息 5 分钟，休息期间完成每日必须：拍照打卡发 SNS，吃早餐。 -4. 每天最低完成 8 个番茄，之后可进入长休息区间，进行家务打扫、健身、娱乐。 -5. 晚上 10 点睡觉，保证充足的睡眠时间。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-04-07-17-19-27.png?imageMogr2/thumbnail/500x "图源：Storyset") - -执行计划一个月后，我在早晨完成了以下事项：读完了 6 本书；推出开源项目 ChatGPT Shortcut，整合了 200 个 prompts 并将 ChatGPT 融入我的日常工作中；从零开始熟悉了 Docusaurus，对 10 个页面组件进行了魔改，并顺利将三个工作网站迁移到了 Docusaurus 上。而几年前，我使用国内一个商用模板花费整整一个月的时间才建成了公司官网。 - -**5AM Club 给我的效率带来了显著提升**。接下来，我将分享 5AM Club 的理论以及我的个人心得。 - -## 5 点的奥秘 - -### 5 点起，身体受得了吗？ - -5AM Club 最大的误解，可能是**睡眠时间被减少了**。5 点起床可能确实减少了睡眠时间，但它也会**强迫我们早睡从而提高睡眠质量**。 - -充足的睡眠对于 5AM Club 至关重要，否则谈何高效率工作。**睡眠时间至少要保证 6 小时以上**。为了能在早上 5 点起床，晚上 9 点半就需要上床，10 点入睡。初开始，生物钟可能无法立即调整到 10 点入睡，可以以半小时为单位逐渐调整。或者提前上床，我刚开始实行 5AM Club 时通常晚上 8 点就上床做准备，强迫自己提早入睡。晚八点入睡会让你在凌晨三点左右醒来，但依旧比晚睡早起要好。当你养成了早睡的习惯后，最后再把就寝时间调整到 10 点则容易得多。 - -> 研究人员发现学生的平均睡眠时间是 6.5 小时。研究人员还发现，睡眠不足 6 小时的学生成绩明显下降，每减少一小时睡眠期末 GPA 分数降 0.07。研究人员称，睡眠不足的负面影响是难以消除的，它会持续存在，五到九周后睡眠不足可能会影响学生在课堂上的学习能力。^[[研究发现睡眠时间低于六小时会影响学习成绩](https://www.solidot.org/story?sid=74167)] - -之前，我睡眠时间为凌晨一点到早上九点，总共有八个小时。然而，我的睡眠质量并不高，手环得分只有 75-85 分。后来，我改变了睡眠作息时间，每晚十点准时睡觉，睡眠时间减少到七个小时，而手环得分始终保持在 90 分以上。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-03-31-11-23-57.png?imageMogr2/thumbnail/500x "睡眠时间对比") - -### 为什么 5 点起？做什么？ - -虽然名字是 5AM Club，但我一般都早于 5 点起床，具体时间根据自身情况自由调节。有时候如果比较疲劳，我晚上 8 点就上床睡觉，早上 2、3 点醒来，然后开始进入当天的工作。偶尔一两次睡眠不足并不会对身体造成多大的影响，不用过于焦虑。 - -早上 5 点到 8 点是我留给自己的**完全属于自己的时间块**，用来处理那些对自己来说重要且长期能产生重大影响的任务。我选择将它安排在早上 5 点是因为这时的精力最佳，也没有其他人的干扰，能让我在一天开始之前拥有完全属于自己的时间。相比之下，晚上的效率较低。 - -当天早上要做的事要提前计划并做好准备，这样能够持续不断地、不受干扰地进行工作。最重要的是，要把精力集中在你负责的最重要的工作上。可以专注于个人项目，例如阅读、写作、考证和你特别想做的事情。早起时间不应该用于处理邮件和微信等日常性任务。这类任务虽然占用时间短，但却占用心力。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-04-07-17-20-19.png?imageMogr2/thumbnail/500x "图源：Storyset") - -最近 Facebook 进行了第二轮大裁员，扎克伯格表示：「自从我们去年裁员以来，一个令人惊讶的结果是许多事情进展得更快了。」员工减少了，项目反而进展更快了？他的解释是，裁员使公司取消了许多低优先级的项目，集中资源于最重要的事情上。不做日常任务的原因也类似于此，不要将自己的宝贵精力浪费在日常任务上。如果你在 5AM Club 的时间内处理日常性任务，那么早起也就没有什么必要了。此外，如果你已经有属于自己的整块时间，也没有必要特意早起。 - -## 工作前的准备 - -### 大脑唤醒 - -根据《心流管理魔方》的介绍，血压、血糖和血氧是保持心流的基础。^[[04 保持心流 - 心流管理魔方](https://sspai.com/post/77435)] 开始晨间的高效学习/工作前，可以做以下准备： - -- 血压：1-2 分钟 HIIT（高强度间歇性运动），让心率达到 130。或是在工作番茄的间隙，进行俯卧撑、拉伸等轻量运动。 -- 血糖：早上起床后，优先吃早餐，预防性进食以补充能量。工作过程中每隔 2 个小时加餐一次，比如酸奶、坚果、水果等。 -- 血氧：大脑的高效运转同样需要充足的氧气。我在书桌旁放了一支瓶装氧气（非必须），起床后吸一大口氧气，让自己进入清醒状态。 -- 口算：心流开始前，可通过口算、思考进行大脑热身。下方是我用 AutoHotkey 编写的随机口算题。 - - ```autohotkey - Random, num1, 0, 10 - Random, num2, 0, 10 - Random, num3, 0, 10 - Random, num4, 0, 10 - Random, num5, 0, 10 - Random, num6, 10, 100 - MsgBox, 262148, , %num1%x%num2%= `n%num3%x%num4%= `n%num5%x%num6%= - ``` - -### 打卡监督 - -朋友圈打卡是为了增加自我监督。这就跟自习直播和自我监控视频一样，都是为了增加自己行为的透明度，让外界了解自己的行动。此外，通过照片数量来统计打卡频次，可以方便进行事后总结，同时也能增加自身的成就感。我不喜欢打卡应用，通过应用来打卡是一件很累的事情，因为它们会不断提醒你的错过，这会给你带来压力。我之前买过 Habitity，但现在已经不用了。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-03-31-16-15-42.jpg?imageMogr2/thumbnail/500x/format/webp "打卡照片，总被认为是同一张") - -为了减轻负担，我通常只拍书房外街道的照片进行日常打卡，并且没有加上文字。由于每天都是类似的照片，经常会有人问我「你为什么总是发一张照片？」对此，我只能尽量改变拍摄角度，让它看起来不完全一样。此外，每隔一段时间，我会对最近的学习和工作成果进行阶段性总结，并在打卡中进行展示。 - -如果你不喜欢发朋友圈，那么可以将照片仅用作自我记录，不要因为打卡而给自己增加负担。 - -## 工作时间安排 - -我使用番茄工作法来安排时间。将任务分解成 25 分钟的小任务，并在每个任务之间休息 5 分钟，这种工作方式可以让你更专注于手头的任务，并在短时间内保持高效的工作状态。工作 25 分钟后休息 5 分钟，工作时间可以适当延长，但不要超过 1 小时。根据统计，大部分强脑力工作者的专注时间平均为 53 分钟。过于追求长时间工作会降低工作效率。 - -刚开始 5AM Club 时，我一连工作几个小时，到了下午就会变得极度疲惫，没精力继续工作。现在，我工作 25 分钟，就会强制自己休息 5 分钟。这样一天的精力都得到了很好的保持。 - -不是所有工作都是紧急的。放下工作休息一会儿，不会对工作有多大的影响。你想想，很多情况下，是你自己给自己施加了过多的压力吧？ - -工作很重要，但**休息同样重要**。虽然有时需要处理紧急工作，但不是每项工作都需要立即处理。对身体来说，一整天都紧绷着高效运转，也许一两个月还能勉强支撑，但如果长期坚持高强度工作，身体肯定会受不了，精力也会下降。工作间隙让自己休息几分钟，会让你的精力得到良好的补充。通常我早上工作后和下午会进行半小时的小憩，用按摩椅和按摩眼罩来缓解身体的疲劳。 - -## 休息清单 - -为了让你始终保持放松，无需费心思考休息时要做什么，你可以参考下面的列表，制定一份适合自己的休息清单，并将其打印并放在桌边。需要休息时，从清单中挑选 **2-3 个事项**执行即可。我把我的休息清单记录在书房白板上，这样方便随时查看。这个方案之前在《[用白板墙贴记录日常生活](https://gpt-vip.top/posts/2023-01-26-whiteboard_gtd.html)》一文中有详细介绍。 - -```txt -- 做早餐 -- 洗杯子 -- 倒水、喝水…… -- 吃点东西 -- 简单整理一下桌面 -- 眺望远方 -- 听/唱一首你喜欢的音乐 -- 上厕所 -- 在走廊里溜达 -- 哑铃 -- 做一下拉伸动作 -- 做 3 个深呼吸 -``` - -## 下午的疲劳 - -高效的学习工作也会带来较大的精神消耗。就像 @Dsmileyi 曾问我的：「会不会因为起来的早并且已经工作了一段时间，导致白天工作的时候感到疲惫，降低效率？」与早晨相比，下午的精力会减少不少。因此，我将 **90% 的工作时间放在早上**。 - -在过去，我工作时间超过 8 小时，从早上 9 点一直工作到晚上 9 点，但期间不断受到干扰，导致工作成果不多。现在，每天只有 4-6 小时的全力工作时间，但工作成果相当于之前三天的量。虽然下午效率降低了，但整体而言，这是值得的。 - -值得一提的是，在新的作息时间中，休息和娱乐不再让我感到愧疚。到了下午，我会放松一下，可以做家务、锻炼或者娱乐，想做什么就做什么。而以前，如果我在白天工作时间内偷懒摸鱼，我会感到内疚，然后把这种负面情绪带到工作中，给自己的心理造成负担。 - -![](https://img.gpt-vip.top/2023-04-07-17-20-58.png?imageMogr2/thumbnail/500x "图源：Storyset") - -## 晚上十点睡觉 - -如何在晚上十点入睡？这对于很多人来说是一个奢望，尤其是当你已经出现了失眠症状后，更加难以实现。一开始，为了能早睡，我得强迫自己在晚上八点上床，这样才能在晚上十点入睡。然而，绝大多数人都有着自己的工作，很难控制自己的上床时间。 - -在执行 5AM Club 计划的过程中，我们无需过于强求精准的作息时间，也不要担心偶尔的早起失败。关键在于逐步养成这个习惯，从而提高生活质量和工作效率。如果你认为自己暂时做不到在晚上十点前入睡，那就将早上五点起床顺延到六点或七点，逐步调整你的生活习惯，直到养成早起的习惯。 - -## 最后 - -本文的心流部分设计参考了少数派的《心流管理魔方》栏目，而时间管理部分则受到了《吃掉那只青蛙》的启发。如果你感兴趣，建议完整阅读它们。 - -我实施 5AM Club 计划一个月以来，生活和工作效率得到了显著提高。通过早起，我得到了宝贵的属于自己的时间块，用来处理那些对自己来说重要且长期能产生重大影响的任务。同时，我调整了作息时间，优化了睡眠质量。在工作时间安排上，采用番茄工作法，让我保持高效工作状态的同时，确保了充足的休息。不过，睡眠和个人的习惯/体质密切相关，夜型人请慎重执行，随便尝试可能会把自己弄得更混乱。 - -虽然 5AM Club 并非人人都适用，但它确实帮助我从失眠问题中走出来，提高了工作和学习效率。我相信，只要你能找到适合自己的方法和节奏，你也可以通过早起和合理安排时间，实现从失眠到高效早晨的转变。希望我的 5AM Club 计划分享对你有所启发，祝你早晨愉快、充满活力！ diff --git a/docs/_posts/2023-10-29-switch-firmware-updates.md b/docs/_posts/2023-10-29-switch-firmware-updates.md deleted file mode 100644 index 70b26a06..00000000 --- a/docs/_posts/2023-10-29-switch-firmware-updates.md +++ /dev/null @@ -1,90 +0,0 @@ ---- -title: Switch 升级记录与资源汇编 -date: 2023-10-29 -category: - - 工具 -tag: - - games -order: -0.03 ---- - -家里有一台多年前购买的港版软破大气层 Nintendo Switch，已经闲置了相当长时间。最近，我想用 Switch 来恢复运动，就重新翻出了它，但面临一些问题。 - -注入器、大气层以及系统版本都相当陈旧，而之前的卖家也无法联系上。因此，我不得不自行研究如何进行升级，同时寻找游戏下载渠道。闲置 Switch 系统版本停留在 10，而我的目标是将它升级到最新的版本，也就是 17。 - -以下是我进行升级的步骤： - -## 更新注入器 - -首先，我需要更新注入器，我使用的是 ns-ATMOSPHERE 注入器，它看起来像一个白色的 USB 设备。由于注入器的版本低于 Hekate 4.2，所以我需要更新 payload。 - -1. 在 Windows 系统上安装 NS-Atmosphere Programmer。由于该应用的开发商已经跑路，我在 GBATEMP 论坛上找到两个版本，可以自行选择：[0.3 STEUP](https://www.mediafire.com/file/av2yur8zse5h016/Setup+NS-Atmosphere+programmer+v0.3.exe/file)，[0.4 Protable](https://gbatemp.net/attachments/ns-atmosphere-v0-4-rar.274028/)。^[[NS Atmosphere Software Mirror](https://gbatemp.net/threads/ns-atmosphere-software-mirror.571116/)] - -2. 打开 ns-ATMOSPHERE 的 ON 按钮，双击 RST 按钮，然后使用 USB 连接到 PC 端。此时 ns-ATMOSPHERE 将亮起粉灯。如果未出现粉灯，表示未被识别，可以尝试更换 USB 端口或重新尝试之前的操作。 - -3. 打开下载好的 NS-Atmosphere Programmer，点击 Refresh 来识别端口，然后点击 Browse 选择需要注入的 payload bin。在这里使用的是 [hekate](https://github.com/CTCaer/hekate/releases)，从其发布页面下载最新版本的 `hekate_ctcaer_6.0.7_Nyx_1.5.6.zip`，然后解压得到 `hekate_ctcaer_6.0.7.bin`，这就是要注入的 bin。 - -如果有不清楚的地方，你可以观看 [NS Atmosphere Dongle Tutorial!](https://www.twitch.tv/videos/346892592) 这个视频教程，或者查看这篇更详细的[注入器更新教程](https://www.cnblogs.com/letleon/p/NS_Atmosphere_payload_Programmer_aliyundrive_backup.html)。 - -## 大气层&主机升级 - -### 固件准备 - -接下来，我需要准备大气层和主机的升级。我使用了 [Yuanbanba/Atmosphere](https://github.com/Yuanbanba/Atmosphere/releases) 这个整合包，其中包含了大气层的迷你版本、Tesla 插件包以及相册 NRO 软件包，非常适合懒人使用。 - -至于 Switch 最新的离线升级固件，我在 [Switch Firmwares](https://darthsternie.net/switch-firmwares/) 上找到了。需要注意的是，这些固件分为全球版和国行版，建议选择全球版。 - -### 升级流程 - -1. 关机后，取出后盖板上的 SD 卡，并将其连接到计算机。 -2. 在 SD 卡的根目录保留可能存在的 emuMMC 和 nintendo 文件夹，其他文件全部删除。（如果你有补丁或金手指，请务必自行备份。） -3. 复制大气层文件和解压后的离线升级固件到 SD 卡的根目录。 -4. 如果你有 emuMMC 文件夹，则选择启动 `虚拟（破解）系统`；如果没有，则参考 [Create an emuMMC](https://switch.homebrew.guide/emummc/emummc.html) 教程创建 emuMMC 虚拟系统。请注意，创建 emuMMC 虚拟系统将占据 SD 卡 29G 的空间，并清空和重新分区 SD 卡，创建后需重新复制大气层文件和固件。 -5. 最后，进入系统后，打开「相册」，启动 daybreak 插件，然后选择安装离线固件包。随后全部选择右侧的选项并按下 A，安装完成后重启系统即完成升级。 - -## 进入大气层系统 - -1. 在关机状态下，拆下右侧手柄（红色手柄）。如果已经开机，长按电源键约 8 秒，选择关闭电源。 -2. 将短接器插入右侧手柄的空槽中，确保插到底。 -3. 打开注入器的开关，等到灯亮起后插入 ns 的充电口。 -4. 按住音量键 `+`，然后按下电源键，稍等片刻，大气层界面将会出现，此时可以拔下盒子和短接器，然后接上右手柄。 -5. 大气层系统中点击「启动」，选择第二个选项 - 虚拟（破解）系统。 - -## 安装游戏 - -### DBI - -关于大气层安装游戏和 DLC 的方法，请参考 [Installation of games, DLC, updates](https://nswtl.info/switch-eng/games.html)： - -1. 使用 USB 将 Switch 连接到 PC。 -2. 进入「相册」，启动 DBI，按 `X` 来运行 `Run MTP Responder`。此时，PC 端将出现 Switch 设备。 -3. 打开 PC 上出现的 Switch 设备，根据你想安装游戏的位置，将游戏复制到 `5: SD Card install` 或 `6: NAND install`。 -4. 安装结束后，按 `B` 停止 MTP 服务器并卸载 MTP 设备，然后再按 `B` 关闭 DBI。 - -如果你安装的是需要网络登录的游戏，例如《Just Dance 2023》，请确保按照游戏包中提供的离线激活提示进行操作。在安装前，需将离线激活和 Mod 文件移出安装包，以避免出现 `not acceptable` 的错误提示。 - -DBI 是大气层增强包的内置插件。如果不使用增强包，你也可以手动安装 DBI，具体流程请参考 [DBI 安装及使用说明](https://github.com/rashevskyv/dbi/blob/main/README_ENG.md)。 - -### NS-USBloader - -如果你不喜欢 DBI 的界面，也可以使用 Awoo Installer 通过 [NS-USBloader](https://github.com/developersu/ns-usbloader) 来安装 Switch 游戏。 - -然而，在安装游戏前，你需要在 NS-USBloader 的左侧，点击设置按钮，然后选择右侧的「下载并安装驱动程序」。如果不执行此步，Switch 可能会提示 USB 设备不兼容。 - -## 游戏资源 - -游戏资源可在 [SWITCH TORRENT LIBRARY](https://nswtl.info/) 上获取。这是最大且免费的游戏库，适用于 Nintendo Switch 和其他平台。在测试中，我找到了所有需要的游戏。 - -点击页面上的标题区域，将跳转至 Telegram Bot。向机器人发送游戏的英文名称，机器人将回复游戏的种子文件和版本说明。游戏的英文名称可以在 [3DMGAME Switch 专区](https://www.3dmgame.com/games/ns_all_1/)中查找。 - -如果需要金手指，可以在 DBI 游戏安装的第三步将金手指文件复制到 `1: SD Card\atmosphere\contents` 文件夹中。然后，进入相册，打开 Edizon，按下 `L` 键进入系统模块管理，开启 Tesla 插件。在需要开启金手指的游戏中，按住 `L` 键再按向下方向键，即可激活金手指菜单。金手指资源见 [Switch520](https://www.gamer520.com/jinshouzhi)。 - -部分游戏列表： - -- 健身游戏：舞力全开（Just Dance），有氧拳击 2（Fitness Boxing 2），健身拳击：北斗神拳（Fitness Boxing - Fist of the North Star），健身环大冒险（Ring Fit Adventure），健身巡游（Fitness Circuit），Nintendo Switch Sports。 -- Mario 系列：超级马里奥兄弟：惊奇（Super Mario Bros. Wonder），马里奥派对：超级巨星（Mario Party Superstars），马里奥和疯狂兔子：星耀之愿（Mario plus Rabbids - Sparks of Hope）。 -- 休闲游戏：世界游戏大全 51（Clubhouse Games 51 Worldwide Classics），太鼓达人（Taiko no Tatsujin），胡闹厨房（Overcooked），大富翁 11。 -- 动作冒险：双人成行（It Takes Two），荒野大镖客：救赎（Red Dead: Redemption），塞尔达传说：旷野之息（The Legend of Zelda - Breath of the Wild），女神异闻录 5（Persona 5 Royal），十三机兵防卫圈（13 Sentinels Aegis Rim），AI 梦境档案（AI The Somnium Files）。 -- 格斗游戏：真人快打 1（Mortal Kombat 1），IGS 经典街机合集（IGS Classic Arcade Collection）。 -- 竞技游戏：FIFA 23，NBA 2K24，曼岛 TT 赛：边缘竞速 3（TT Isle Of Man: Ride on the Edge 3）。 -- 真人影视互动：春逝百年抄（The Centennial Case: a Shijima Story），十个约会（Ten Dates）。